Правильное питание: что есть до и после тренировок?

Когда вы проводите силовую (анаэробную) тренировку, крайне важно пополнять запасы и белков, и углеводов. Однако если вы ограничиваетесь только кардиотренингом (пробежка, аэробика, езда на велосипеде), после него достаточно получить только белки. Например, выпить протеиновый коктейль. Таким образом, вы, с одной стороны, будете стимулировать процесс жиросжигания, а с другой – дадите мышцам нутриенты для восстановления за счет поступления легкоусвояемых белков.

Также тем, кто стремится похудеть, рекомендуется сократить потребление углеводов после силовой тренировки, но, разумеется, не отказываться от них совсем. Активное жиросжигание в данном случае запускается за счет того, что из-за нехватки легкодоступного источника энергии – углеводов – и при достаточном количестве белка организм начинает расщеплять подкожный жир, что способствует снижению веса.

Однако, сокращая количество углеводов, помните о сбалансированном рационе. Суточное соотношение белков, жиров и углевод составляет 30, 30, 40% соответственно, поэтому не стоит совершенно игнорировать углеводную пищу: это может привести к пищевому дисбалансу.

Не забывайте о главном правиле питания для снижения веса – тратить больше калорий, чем потреблять!