Правильное питание: что есть до и после тренировок?

Фото: Getty Images

Когда вы проводите силовую (анаэробную) тренировку, крайне важно пополнять запасы и белков, и углеводов. Однако если вы ограничиваетесь только кардиотренингом (пробежка, аэробика, езда на велосипеде), после него достаточно получить только белки. Например, выпить протеиновый коктейль. Таким образом, вы, с одной стороны, будете стимулировать процесс жиросжигания, а с другой – дадите мышцам нутриенты для восстановления за счет поступления легкоусвояемых белков.

Также тем, кто стремится похудеть, рекомендуется сократить потребление углеводов после силовой тренировки, но, разумеется, не отказываться от них совсем. Активное жиросжигание в данном случае запускается за счет того, что из-за нехватки легкодоступного источника энергии – углеводов – и при достаточном количестве белка организм начинает расщеплять подкожный жир, что способствует снижению веса.

Однако, сокращая количество углеводов, помните о сбалансированном рационе. Суточное соотношение белков, жиров и углевод составляет 30, 30, 40% соответственно, поэтому не стоит совершенно игнорировать углеводную пищу: это может привести к пищевому дисбалансу.

Не забывайте о главном правиле питания для снижения веса – тратить больше калорий, чем потреблять!
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.