Супермарафон осень

Правильный перекус: как «заморить червячка» без ущерба для талии

Оказывается, даже самый скромный перекус влияет на фигуру. Объем бедер и окружность талии напрямую зависят от того, чем мы приглушаем голод между завтраком, обедом и ужином.

Перекусывать мы, как правило, предпочитаем разнообразными «вкусняшками», которые покупаем на бегу по дороге на учебу или работу (шоколадки, плюшки, печенюшки и т. д.). Это быстро, удобно и съедается с удовольствием. Но все эти преимущества очень скоро превращаются в один большой недостаток – ненавистные складки на талии.

Фото: Getty Images

Между тем избежать нежелательных килограммов и лишних объемов можно и при наличии перекусов. Главное, знать, что именно можно положить в рот, чтобы «заморить червячка». Вот что советует специалист по снижению веса, врач-диетолог Сергей Обложко.

«Главное правило стройной фигуры – дробное питание (5–6 раз в день), но маленькими порциями. Сделать питание дробным помогут перекусы. Но это должен быть не фастфуд или сладости, а здоровая еда: яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, ягоды, хлебцы, смесь из орехов и сухофруктов и т. д. Они на какое-то время утолят чувство голода и не отложатся в «жировое депо». Когда человек сыт, у него не возникает желания съесть что-нибудь сладенького. Кроме того, дробное питание ускоряет обменные процессы и реально помогает похудеть.

Правила дробного питания

Полноценный завтрак – это основа снижения веса. В течение первых двух часов после подъема он должен быть обязательно. На завтрак можно выбирать любые продукты, можно позволить себе даже немножко излишеств. Это повышает настроение, что с утра просто необходимо.

Второе правило – после шести есть можно и нужно. Но, в отличие от завтрака, набор продуктов должен быть гораздо скромнее (творог, яичные белки, гарнир, овощи). Жирное и сладкое лучше убрать, потому что во время сна обменные процессы замедляются, и даже мелкие грешки в питании формируют жировой «пояс верности». Оптимальное последнего дневного приема пищи – за два часа до сна.

Мужчина хоть куда: Виторган похудел, подкачался и хвастается
  • Подробнее

Как ни странно, но для того чтобы наедаться в течение дня и хорошо чувствовать себя в процессе снижения веса, нужны жиры. Хорошие жиры даже помогают похудеть, а содержатся они в орехах, рыбе, нежирных сортах мяса.

Давно доказано, что главный враг на пути к стройной фигуре – не обжорство, а… голодание. Помимо того, что оно не приносит желаемого результата (ушедшие килограммы возвращаются быстро и приводят с собой друзей), оно зачастую чревато серьезными проблемами со здоровьем (разбалансировка пищеварительной системы и т. д.). Поэтому питайтесь дробно, правильными здоровыми продуктами – и проблемы лишнего веса вас не коснутся.

Полезные советы

  • На период снижения веса лучше отказаться от любого алкоголя. Опасность в том, что употребляя алкоголь, человек съедает больше, чем надо, и допускает переедание.
  • Если в процессе похудения вы в какой-то из дней допустили срыв и съели что-то не очень полезное - не страшно. Главное, на следующий день снова соблюдать правильное питание, добавив физические нагрузки.
Алла Пугачева о том, как похудела, о гардеробе и муже
  • Подробнее
Ночные перекусы ведут к преждевременной потере зубов
  • Подробнее
Комментарии1
Гость10.05.18 20:02

Почти год стараюсь питаться дробно и в основном овощами и фруктами. Иногда каши или батончики белковые. Все говорят, что я все время что то жую, а мне все равно вес уходит, и это главное.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.