Правильный сон: рецепт счастливого отдыха

Чем опасны нарушения сна и недосыпание?

Трудно оставаться красивым и здоровым, страдая от постоянных недосыпаний. Среднестатистическому человеку необходимо примерно 7−8 часов сна в сутки, каждый день. Подумайте, достаточно ли вы спите. Ведь сокращение этого времени на пару-тройку часов значительно увеличивает риски заболеть, набрать лишний вес или потерять здоровое сияние кожи.

Исследования доказали, что долговременное недосыпание может быть одной из причин диабета, ожирения, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и общего ослабления иммунной системы. Кроме того, от постоянного недостатка сна меняется гормональный фон, что влияет на аппетит и пищеварительные процессы, уменьшает способность организма бороться со стрессом и увеличивает риск депрессивных состояний.

Страдают и ваши «социальные» способности: работоспособность, желание общаться с людьми, стремление избежать конфликтов. Помимо длительности сна важно и его качество. Сон должен быть непрерывным. Фаза быстрого сна (или REM-фаза), в которой к нам приходят сновидения, оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования.

Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией. Конечно, непрерывный и продолжительный сон сам по себе не гарантирует здоровья, но он влияет на поддержание жизненно важных функций.

Например, во время сна организм получает возможность компенсировать «ущерб от жизнедеятельности»: «ремонт» тканей, рост мышц, синтез белка происходят почти исключительно во время сна.

Балуем себя: волшебные процедуры для души и тела
  • Подробнее
Фото: pinterest

Несколько рекомендаций, которые помогут вам заснуть и выспаться:

  • Чтобы получить больше сна в REM-фазе, старайтесь ложиться в одно и то же время.
  • Избавьте свою спальню от всего, что может прерывать ваш сон, типа домашних животных или храпящих супругов.
  • Прекращайте пользоваться любимыми гаджетами за час-полтора до сна. Яркие экраны телефонов, айпэдов и компьютеров стимулируют ваш мозг. Перед сном это ни к чему! Даже световой индикатор зарядки может оказаться достаточно ярким, чтобы нарушить сон, особенно если это голубой свет (он оказывает наибольшее влияние на циркадный ритм).
  • Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не почувствуете себя усталым и сонным. Займитесь чем-то успокаивающим: почитайте книгу (не на ярком экране) или послушайте спокойную музыку, примите горячую ванну и только потом отправляйтесь в кровать.
  • Прекращайте пить кофеиносодержащие напитки за 5−6 часов до сна, а перед сном пейте что-то снотворно-успокаивающее, например заваренные листья мяты.
  • Привыкли покурить в конце дня? Помните: никотин стимулирует нервную систему, становясь врагом вашего сна. Если вы не можете отказаться от сигарет полностью, начните с того, чтобы не курить перед сном.
  • Не нарушайте привычный для вас рацион внезапными десертами или перекусами на ночь. Сбалансированный ужин по вечерам – это нормально, а вот неожиданный прием пищи перед сном может сбить не только ваш рацион, но и сон. Противоречивые привычки в еде негативно влияют на сон.
  • Обратите внимание на матрас и подушку. Если они неудобны для вас, то ваше тело не расслабится, а вы не выспитесь. Я проверила это на своем опыте: подушка из гречневой шелухи оказалась для меня удобнее многих других, а спина перестала болеть после сна только тогда, когда я купила супержесткий матрас.
Фото: pinterest

Также по теме: Узнайте значение сна.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.