Конкурс

Предновогодняя диета: рекомендация по использованию

Редакция Woman's Day обратилась за советами к специалисту по здоровому образу жизни, организатору проекта о здоровом образе жизни Live up! Юлии Корневой и узнала важные советы по выбору диеты.
Прденовогодняя диета
Фото: Getty

Я бы не рекомендовала садиться на жесткую диету, поскольку в предпраздничный период уровень стресса, который испытывает ваш организм, и так зашкаливает. Если вы станете нагружать его еще большими испытаниями, то можете получить в итоге противоположный эффект.

Поэтому я разработала несколько советов тем, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов без мучительных ограничений в питании.

Прденовогодняя диета
Фото: Getty

Высыпайтесь. Конечно, к концу года дел все больше, а времени все меньше. Но поверьте специалистам, которые давно все измерили, посчитали и поняли, что экономия на сне не делает нас более продуктивными. Наоборот, из-за недосыпаний наш КПД снижается, качество выполнения задач падает, мы пребываем в состоянии раздражения и, самое страшное, пытаемся восполнить нехватку энергии нездоровыми продуктами. Организм начинает требовать быстрых углеводов, и вы будто помимо своей воли поедаете булочки, пирожные, конфеты. Итог – лишние килограммы.

Пейте воду. Каждый раз, когда между приемами пищи вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды – как правило, чувство голода проходит. И перед едой выпивайте 1–2 стакана воды. После этого вы съедите намного меньше.

Ешьте из тарелок небольшого размера. Чем больше тарелки, тем больше порции. А это значит, что вы едите больше. Согласно исследованию, проведенному психологом Брайаном Уонсинком и его исследовательской группой, если вы замените привычные тарелки для ужина диаметром 30 см на тарелки диаметром 25 см, то в следующем году вы съедите на 22% меньше пищи. Когда вы съедаете маленькую порцию с большой тарелки, ваш мозг испытывает неудовлетворенность. Но та же самая порция будет казаться более сытной, если съесть ее с небольшой тарелки.

Включите в свое меню больше овощей и полезных растений. Начинайте прием пищи с салата. Таким образом вы вытесните вредные продукты из вашего рациона естественным образом – без всяких запретов, так неблагоприятно влияющих на психику.

Во второй половине дня старайтесь есть белки и свежие овощи вместо крахмалистых овощей и других углеводов.

Пользуйтесь любой малейшей возможностью подвигаться: лестница вместо лифта, прогулка с подругой в парке вместо встречи в кафе и так далее.

Эти несложные рекомендации помогут вам справиться с лишними килограммами довольно быстро без истязания своего организма диетами и голоданиями. А чтобы все это вошло в привычку, найдите партнера: мужа, подругу, коллегу. Вы будете поддерживать, контролировать, подбадривать и вдохновлять друг друга.

Комментарии1
Гость04.04.17 18:34

55

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.