Приводим себя в порядок: простые упражнения для гибкого и упругого тела

Подтянутые ягодицы

Занимаем позицию

Ляг на спину. Ноги согни в коленях. Следи, чтобы стопы были друг от друга на расстоянии ширины плеч. Руки свободно лежат вдоль тела или убраны за голову, плечи расслаблены.

Выполняем упражнение

На выдохе – подними ягодицы и задержись в этом положении на три секунды. На вдохе – медленно вернись в исходное положение. Но не ложись полностью: оставь небольшое расстояние до пола, чтобы получить дополнительную нагрузку на пресс.

Длительность упражнения

Начинай с 30 секунд – 1 минуты. Профессионалы выполняют упражнение в течение 3 минут.