Приводим себя в порядок: простые упражнения для гибкого и упругого тела

Стройные бедра (передняя часть)

Занимаем позицию

Ляг на спину. Согни одну ногу в колене, вторую выпрями и опусти на пол. Приподнимись на локтевых суставах (плечи не должны касаться ушей!).

Выполняем упражнение

На выдохе – подними прямую ногу наверх. Носочек должен смотреть вверх, а нога оставаться прямой. На вдохе – медленно опусти ногу, но не клади на пол, оставь небольшое расстояние.

Длительность упражнения

Начинай с 20–25 раз на одну ногу. Когда привыкнешь и начнешь увеличивать нагрузку, можешь добавить круговые движения на выдохе.