Марафон Все прекрасно в человеке

Приятное с полезным: оказывается, крепкий сон – лучшая диета

Стремясь похудеть, мы стараемся меньше есть. А оказывается, надо больше спать.

Режим питания и состав пищевого рациона очень важны для обретения изящной фигуры. Но, как выяснилось, не менее важную роль в процессе похудения играет сон. О том, сколько надо спать и какой сон самый эффективный, рассказал доктор медицинских наук Михаил Гинзбург в программе «О самом главном».

Фото: Getty Images

«Правильный и здоровый сон – необходимое условие для снижения веса, – считает доктор Гинзбург. – Полноценный сон является не только главным условием похудения, он необходим для поддержания нормального веса в дальнейшем.

Давно известна усредненная цифра сна – это 7−8 часов в день с поправкой на индивидуальность каждого человека. Кому-то достаточно и шести часов, а кому-то и все восемь.

Чем опасны бессолевые диеты: мнение эксперта
  • Подробнее

Но сколько бы часов вы ни спали, сон обязательно должен быть ночным. Именно ночью во сне в организме происходит много важнейших процессов. Дело в том, что только во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин. Когда мы спим не в полной темноте, мелатонина вырабатывается недостаточно (свет ограничивает его выработку), а значит, и процесс расщепления жира замедляется. А стимуляция расщепления жиров – один из главных эффектов мелатонина. Причем он способствует не только снижению лишнего веса, но и увеличивает продолжительность жизни. Мелатонин не зря называют гормоном «вечной жизни».

При недостатке сна вырабатывается другой гормон, кортизол, который способствует отложению жира. Кроме того, при недостаточном сне мозг пытается компенсировать дефицит энергии, что приводит к повышению аппетита и, как следствие, к перееданию.

Самая распространенная причина плохого сна – обильная еда на ночь. Нередко, желая похудеть, мы отказываемся от еды после 18.00. И это недоедание после шести вечера выливается в переедание после десяти. Если вы голодны и вас это мучает, сделайте легкий перекус за час-полтора до сна. Но это должна быть пища, которая не задерживаются в желудке надолго: к примеру, ломтик ржаного хлеба и стакан ряженки или стакан кефира и хлопья. То есть та пища, которая быстро переваривается, уходит из желудка, и он не будет давить на диафрагму.

Алла Пугачева о том, как похудела, о гардеробе и муже
  • Подробнее

Второй враг нормального здорового сна – слишком высокая температура в помещении. Человеку в жаре тяжело уснуть и тем более хорошо выспаться. Поэтому температура в спальне не должна превышать 22−24 градуса. Кроме того, тело ночью ничто не должно стеснять. Вам должно быть в пижаме просторно и комфортно. Самый оптимальный вариант – спать голыми под одеялом. Постельное белье тоже лучше выбирать из натуральных тканей – хлопка, льна, шелка: они хорошо пропускают воздух.

Сейчас мы живем в окружении световых и звуковых источников: фонари на улице, рекламные вывески, рядом с кроватью лежат мобильные телефоны, работают другие гаджеты и т. д. Это настоящая беда. За день накапливается тревога, и для того, чтобы ее сбросить, мы прилипаем к экрану телевизора, монитору компьютера и т. д. А между тем есть более простые и полезные вещи, которые обеспечат легкое засыпание и комфортный сон: легкая прогулка вечером, свежий воздух, ванна или душ, полная темнота в спальне. Улучшить засыпание помогут эфирные масла лаванды и жасмина.

Совершенно очевидно – стройности без хорошего сна добиться нереально. Сон – чрезвычайно важный этап в жизни, и не надо ему мешать. Если человек недосыпает, худеть с помощью диет бесполезно».

Есть, чтобы похудеть: 10 рецептов Опры Уинфри, как скинуть 18 кило
  • Подробнее
Хороший секс, красивые дети и еще 13 причин спать голышом
  • Подробнее
Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.