Простые решения против стресса

Как справиться с эмоциональными нагрузками в конце года? Эффективные и доступные способы – в нашем обзоре.

Пока столбик термометра за окном неуклонно падает, градус напряжения на работе растет. Время перед зимними каникулами традиционно самый непростой период в году: нужно закрыть все проекты, сдать годовые отчеты, подвести итоги и наметить планы, а между делом расправиться с накопившимися домашними делами. Сырая, холодная погода, негативный информационный фон и сезонный недостаток витаминов усугубляют ситуацию. В результате мы чувствуем себя разбитыми и сдаемся под натиском стресса. Простые решения против эмоциональных перегрузок помогут собраться с силами и расправиться со всеми задачами спокойно.

Движение против стресса

Стресс отражается не только на психологическом состоянии, но и на физическом. Вспомните, при возникновении тяжелых жизненных ситуаций (конфликты в семье, сложности на работе и т. д.) вы чувствуете учащение дыхания, напряжение в мышцах, колебания показателей давления и, наконец, нарушение обмена веществ. Дело в том, что, получая тревожные сигналы извне, организм активирует все свои силы, как при физической нагрузке. Так он готовится бороться с потенциальной опасностью, но без предварительных тренировок «соперник» может взять верх. Именно поэтому регулярные упражнения рекомендованы психологами как одно из средств защиты от эмоциональных перегрузок – тренировки подготавливают нас к внезапной стрессовой ситуации и помогают справиться с текущими негативными обстоятельствами. Особенно эффективными будут упражнения на дыхание и умеренные кардионагрузки – пробежки по утрам или продолжительные ежедневные прогулки. Поливитаминные комплексы Дуовит для мужчин и Дуовит для женщин, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы в необходимых дозах, зарядят вас энергией для движения на целый день: активность повысится, и хорошее настроение не заставит себя долго ждать.

Вдох-выдох

Научиться выводить себя из состояния эмоционального напряжения – значит научиться расслабляться, ведь во время острой нервной ситуации мы непроизвольно напрягаем мышцы. Например, при ссоре сжимаем кулаки. Нередко в этот момент от оппонента звучит фраза: «Выдохни!» С глубоким вдохом и выдохом мышцы и сознание приходят в состояние покоя. После тяжелого дня старайтесь устраивать себя «разгрузочные» вечера. Примите ванную с парой капель эфирного масла, выполните несколько упражнений на растяжку, посетите сеанс массажа или просто насладитесь чашкой ромашкового чая. Желание что-нибудь разбить, повысить голос или заплакать тут же отступит. Состояние нервной системы также улучшают витамин B2 (рибофлавин) и витамин В3 (ниацин), а их дефицит, напротив, может способствовать появлению головокружений, быстрой утомляемости, депрессивным состояниям и нарушению сна. В сбалансированном комплексе Дуовит для мужчин и Дуовит для женщин эти витамины содержатся в необходимом объеме. Взяв за правило выпивать витамины каждое утро, вы получите дополнительную поддержку для своего организма.

Общество чистых тарелок

В ситуации цейтнота и нескончаемого потока дел мы часто заменяем полноценный обед сэндвичем или шоколадным батончиком, если вовсе не забываем о еде. При этом несбалансированное питание сказывается на эмоциональном состоянии. Заполните холодильник свежими овощами, рыбой, молочными продуктами. Да, придется уделить время приготовлению пищи, но и в этом ищите повод расслабиться – не случайно одна из героинь популярного сериала «Отчаянные домохозяйки» находила утешение в выпечке, так как на кухне вся работа всегда имеет временные рамки и приводит к результату. В усвоении белков, жиров и углеводов помогут витамины В6 и В12 (фолаты). Кроме того, они станут незаменимыми помощниками в борьбе со стрессом, так как обладают свойствами антидепрессантов. Дефицит В6 приводит к снижению аппетита и раздражительности, может говорить о депрессии, а восполнение недостатка этого витамина способствует выравниванию эмоционального состояния человека. Многие врачи используют эту пару витаминов как вспомогательное средство при лечении заболеваний нервной системы. Получить эти витамины можно как из определенных продуктов (яйца, креветки, тунец, ветчина, творог, сыр и других), так и в составе поливитаминного комплекса Дуовит, позаботиться о постоянном присутствии которого на вашей кухне намного проще.

На сон грядущий

Здоровый, глубокий и регулярный сон – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Однако обычно спутницей стресса становится бессонница. Чтобы решить проблему недосыпа, нужно действовать решительно – несмотря ни на какие обстоятельства ложиться спать и просыпаться по режиму, включая выходные дни. Если на протяжении пары недель вы добросовестно ложились спать в 11 и просыпались в 7, то скоро в полночь вы уже будете видеть цветные сны как по расписанию. Кстати, длительное отсутствие сновидений и часто свидетельствует о дефиците витамина В1 (тиамина), а нарушения сна и нервозность – о недостатке магния. Комплексы Дуовит для мужчин и Дуовит для женщин насыщены витаминами и микроэлементами, помогающими справиться со стрессом и бессонницей. Принимая их ежедневно, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами для здоровой борьбы со стрессом.

Фото: Thinkstock