Пять легких упражнений для тренировок дома и в офисе

Под девизом «докажи, что ты не тряпка» начался спортивный флешмоб в сети Instagram. Звезды шоу-бизнеса отжимаются на «слабо» и предают эстафету коллегам. А Woman's Day рассказывает, как присоединиться к полезной акции, даже если на спорт у вас времени совсем не хватает!

Рэпер Тимати, телеведущая Лера Кудрявцева, Тина Канделаки, Ольга Бузова, Ксения Бородина – это лишь малая часть из списка звезд, которые уже приняли вызов, упали и отжались в прямом эфире своих блогов. На очереди Виктория Лопырева, солистка группы «Фабрика» Саша Савельева и молодая мама актриса Кристина Асмус. Принимаем эстафету и отжимаемся дома и в офисе!

Фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд Анна Миляева рассказывает, как правильно выполнять упражнения вне стен спортивного зала.

«Отжимания – это универсальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, трицепсов, бицепсов и всего плечевого пояса, – говорит Анна Миляева. – А если рассуждать по-женски, отжимания – это наш способ борьбы с дряблыми провисшими мышцами рук. Хотите красивые подтянутые руки, чтобы было не стыдно надеть платье с коротким рукавом? Вперед, отжиматься! Начинайте с 10 отжиманий, делайте по три подхода и не переусердствуйте. Ваши руки должны прийти в тонус, а не устать».

«Отжимания относятся к аэробным нагрузкам. Врачами они приветствуются, – поддерживает навинание и врач-терапевт поликлиники № 6 СВАО, член Российского общества кардиологов Денис Прокофьев. – Чтобы толк от занятий был, посвящайте им не менее 30 минут 3–4 раза в неделю. И всегда следите за пульсом, чтобы не пропустить нарушений сердечного ритма. В покое пульс у здорового человека равен 50–70 ударам в минуту, а во время тренировки усиливается до 120–150 ударов. Как узнать свой пульс? Воспользуйтесь пульсометрами. Замерьте пульс в состоянии покоя и при нагрузке. Если при выполнении упражнений пульс начнет зашкаливать, прибор вас об этом предупредит, и вы вовремя остановитесь.

Что касается самих отжиманий, по врачебным меркам самый лучший способ выполнения этого упражнения – от пола. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и меньше вероятность травм».