Пять легких упражнений для тренировок дома и в офисе

Под девизом «докажи, что ты не тряпка» начался спортивный флешмоб в сети Instagram. Звезды шоу-бизнеса отжимаются на «слабо» и предают эстафету коллегам. А Woman's Day рассказывает, как присоединиться к полезной акции, даже если на спорт у вас времени совсем не хватает!
Тина Канделаки ведет здоровый образ жизни
Тина Канделаки ведет здоровый образ жизни
Фото: Instagram

Рэпер Тимати, телеведущая Лера Кудрявцева, Тина Канделаки, Ольга Бузова, Ксения Бородина – это лишь малая часть из списка звезд, которые уже приняли вызов, упали и отжались в прямом эфире своих блогов. На очереди Виктория Лопырева, солистка группы «Фабрика» Саша Савельева и молодая мама актриса Кристина Асмус. Принимаем эстафету и отжимаемся дома и в офисе!

Фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд Анна Миляева рассказывает, как правильно выполнять упражнения вне стен спортивного зала.

«Отжимания – это универсальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, трицепсов, бицепсов и всего плечевого пояса, – говорит Анна Миляева. – А если рассуждать по-женски, отжимания – это наш способ борьбы с дряблыми провисшими мышцами рук. Хотите красивые подтянутые руки, чтобы было не стыдно надеть платье с коротким рукавом? Вперед, отжиматься! Начинайте с 10 отжиманий, делайте по три подхода и не переусердствуйте. Ваши руки должны прийти в тонус, а не устать».

«Отжимания относятся к аэробным нагрузкам. Врачами они приветствуются, – поддерживает навинание и врач-терапевт поликлиники № 6 СВАО, член Российского общества кардиологов Денис Прокофьев. – Чтобы толк от занятий был, посвящайте им не менее 30 минут 3–4 раза в неделю. И всегда следите за пульсом, чтобы не пропустить нарушений сердечного ритма. В покое пульс у здорового человека равен 50–70 ударам в минуту, а во время тренировки усиливается до 120–150 ударов. Как узнать свой пульс? Воспользуйтесь пульсометрами. Замерьте пульс в состоянии покоя и при нагрузке. Если при выполнении упражнений пульс начнет зашкаливать, прибор вас об этом предупредит, и вы вовремя остановитесь.

Что касается самих отжиманий, по врачебным меркам самый лучший способ выполнения этого упражнения – от пола. Так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и меньше вероятность травм».

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.