Пять легких упражнений для тренировок дома и в офисе

Упражнение 1: от простого к сложному

Если вы совсем новичок, начните с отжиманий от стены. Уж свободная стена в любой квартире и офисе найдется. Для профи в таком упражнении мало толку, нагрузка минимальна, но первопроходцам и тем, кто засиживается в офисе, оно подходит идеально. Итак:

1. Встаньте лицом к стене, сделайте шаг назад и вытяните руки прямо перед собой.

2. Упритесь ладонями в стену. Медленно, сгибая руки в локтях, сделайте вдох, прижмите грудь к стене. Выпрямляйте руки на выдох. Выполняя упражнение, держите пресс в напряжении, не отрывайте пятки от пола.