Пять легких упражнений для тренировок дома и в офисе

Упражнение 3: выполняем обратный жим

Обратные отжимания – это своего рода имитация отжиманий на брусьях. Упражнение направлено на укрепление трицепсов – тех самых ленивых мышц, которым от безделья свойственно некрасиво провисать.

1. Вам нужно найти стол, стул или диван, который выдержит ваш вес, если на нем повиснуть.

2. Встаньте к дивану спиной, согните ноги в коленях и положите ладони на край дивана. Пальцы должны смотреть вам в спину.

3. Чуть отодвиньтесь вперед, чтобы тело оказалось на весу. Вдохните и, прижав локти по бокам, медленно согните их и опустите таз к полу. Выдыхая, распрямите руки и верните себя в исходное положение.