Фитнес на рабочем месте

Работа в офисе иногда утомляет больше, чем физический труд. От сидения за компьютером в одной позе устают как мышцы, так и нервная система, а монитор не лучшим образом влияет на глаза. Сохранить бодрость и улучшить работоспособность поможет нехитрая короткая разминка.

Физическая разминка
Физическая разминка

Илья Иванченков, физиотерапевт и инструктор по йоге, говорит: «Долгое, почти неподвижное сидение в одной позе вредно для нас. Оно влечет за собой проблемы в шейно-грудном отделе позвоночника, в тазовой области. От компьютера устают глаза. 10-минутная гимнастика от всех проблем, конечно, не избавит, но многих неприятностей позволит избежать».

1. Отдых для глаз

Начните разминку с упражнений для глаз.

– Зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и часто-часто поморгайте.

– Держа голову прямо, поднимите глаза к потолку, мысленно продлевая это движение в сторону макушки. Потом посмотрите вниз, голова при этом должна оставаться неподвижной. Не меняя позы, посмотрите налево, потом направо.

– Закройте веки. Опишите глазами сначала круги по часовой стрелке и против, а потом – горизонтальные «восьмерки» - сначала в одну сторону, потом в другую.

– Подойдите к окну. Найдите какую-нибудь точку на стекле. Несколько секунд смотрите на нее, потом переведите взгляд на любой неподвижный объект за окном. Это же упражнение можно делать, не вставая из-за стола, взяв карандаш и глядя то на его кончик, то на предмет, находящийся на достаточно большом расстоянии от вас.