Фитнес на рабочем месте

Работа в офисе иногда утомляет больше, чем физический труд. От сидения за компьютером в одной позе устают как мышцы, так и нервная система, а монитор не лучшим образом влияет на глаза. Сохранить бодрость и улучшить работоспособность поможет нехитрая короткая разминка.
Физическая разминка
Физическая разминка

Илья Иванченков, физиотерапевт и инструктор по йоге, говорит: «Долгое, почти неподвижное сидение в одной позе вредно для нас. Оно влечет за собой проблемы в шейно-грудном отделе позвоночника, в тазовой области. От компьютера устают глаза. 10-минутная гимнастика от всех проблем, конечно, не избавит, но многих неприятностей позволит избежать».

1. Отдых для глаз

Начните разминку с упражнений для глаз.

– Зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и часто-часто поморгайте.

– Держа голову прямо, поднимите глаза к потолку, мысленно продлевая это движение в сторону макушки. Потом посмотрите вниз, голова при этом должна оставаться неподвижной. Не меняя позы, посмотрите налево, потом направо.

– Закройте веки. Опишите глазами сначала круги по часовой стрелке и против, а потом – горизонтальные «восьмерки» - сначала в одну сторону, потом в другую.

– Подойдите к окну. Найдите какую-нибудь точку на стекле. Несколько секунд смотрите на нее, потом переведите взгляд на любой неподвижный объект за окном. Это же упражнение можно делать, не вставая из-за стола, взяв карандаш и глядя то на его кончик, то на предмет, находящийся на достаточно большом расстоянии от вас.

Комментарии1

Физическая разминка на работе мне очень помогает. Особенно после обеда, когда реально клонит в сон, и не можешь сосредоточиться

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.