Самомассаж: 11 способов расслабиться

Каждый из нас сталкивается с болью: то спина затечет от работы в офисе, то ноги заболят от неудобной обуви. Не у всех есть время и деньги на посещение профессионального массажиста. Но выход есть! Тренер компании Body + Mind NYC Сьюлин Силбар и директор по физиотерапии NY SportsMed & Physical Therapy Люк Бонджорно уверены: чтобы расслабить мышцы и избавиться от боли, не обязательно разоряться, есть 11 простых способов снять напряжение и снова почувствовать себя здоровым. Чтобы сделать это, вам не понадобится никакое специальное оборудование, только руки, парочка теннисных мячей и валик.

Ноющие ступни

Это упражнение можно делать даже на работе и при этом не отвлекаться от нее.

Сидя, снимите обувь и поставьте ступню на мячик. Прокатываете его вперед-назад от пятки до носка, прилагайте усилие, но не пытайтесь раздавить мяч. Если в каких-то местах ощущения слишком болезненные, работайте в них круговыми движениями.

Балуем себя: волшебные процедуры для души и тела
Подробнее

Головные боли

Напряжение в области шеи и головы знакомо всем, кто в течение дня сгорбившись сидит за компьютером.

Лягте на спину и согните ноги. Удерживая по мячику в каждой руке между большим и указательным пальцами, расположите руки позади головы так, чтобы мячи были с обеих сторон основания черепа. Двигайте головой из стороны в сторону, затем опуская и поднимая подбородок – вперед-назад.