Самомассаж: 11 способов расслабиться

Отсиженные мышцы ягодиц

Когда мы долго сидим, да еще и на неудобной поверхности, волей-неволей затекают мышцы нашей пятой точки. Они тоже могут болеть и требовать внимания.

Сядьте на пол с согнутыми ногами, руки расположите позади себя и упритесь, как при обратных отжиманиях. Положите теннисный мячик под одну ягодицу. Поднимите ногу от земли и катайте под собой мячик по местам, которые беспокоят. Повторите массаж для другой стороны.

Затекшие предплечья

Много работаете руками, за компьютером или часто готовите дома? Это упражнение избавит вас от неприятных ощущений в области предплечья.

Вытяните руку вперед ладонью вверх, второй рукой придерживайте локоть, сделав «чашку» из ладони. Поверните ладонь вниз и рукой, которой придерживайте локоть, начните совершать легкие перехватывающие массирующие движения, пока не дойдете до запястья.

Набегались

Занялись спортом, но не рассчитали нагрузку и после бега ноги ноют? Валик вам в помощь.

Лягте на пол на бок, расположите валик под бедром. Используя вытянутые руки как упор, медленно перекатывайтесь на ролике от бедра до колена и при этом разворачивайте корпус прямо. Выполнив упражнение для одной ноги, переместите валик под вторую и повторите заново.