Самомассаж: 11 способов расслабиться

Отсиженные мышцы ягодиц

Отсиженные мышцы ягодиц
Фото: Getty Images

Когда мы долго сидим, да еще и на неудобной поверхности, волей-неволей затекают мышцы нашей пятой точки. Они тоже могут болеть и требовать внимания.

Сядьте на пол с согнутыми ногами, руки расположите позади себя и упритесь, как при обратных отжиманиях. Положите теннисный мячик под одну ягодицу. Поднимите ногу от земли и катайте под собой мячик по местам, которые беспокоят. Повторите массаж для другой стороны.

Затекшие предплечья

Затекшие предплечья
Фото: Getty Images

Много работаете руками, за компьютером или часто готовите дома? Это упражнение избавит вас от неприятных ощущений в области предплечья.

Вытяните руку вперед ладонью вверх, второй рукой придерживайте локоть, сделав «чашку» из ладони. Поверните ладонь вниз и рукой, которой придерживайте локоть, начните совершать легкие перехватывающие массирующие движения, пока не дойдете до запястья.

Набегались

Набегались
Фото: Getty Images

Занялись спортом, но не рассчитали нагрузку и после бега ноги ноют? Валик вам в помощь.

Лягте на пол на бок, расположите валик под бедром. Используя вытянутые руки как упор, медленно перекатывайтесь на ролике от бедра до колена и при этом разворачивайте корпус прямо. Выполнив упражнение для одной ноги, переместите валик под вторую и повторите заново.