Секрет добрых ночей

Хороший сон – залог красоты и здоровья. Чтобы каждое утро начиналось с улыбки, рекомендуется спать не менее 8 часов в обстановке, способствующей полному расслаблению. Воспользуйтесь нашими советами, и проблем со сном не возникнет.
секрет добрых ночей
Фото: Getty Images

Бодрый день – тихая ночь

Старайтесь чаще гулять в течение дня. Если вы работаете в офисе, почему бы не устроить получасовой променад в обеденный перерыв? Весеннее солнце порадует вас своим теплом. Неоценимую пользу приносят физические нагрузки, причем вовсе не обязательно изматывать себя тренировками – вечерней пробежки в парке будет вполне достаточно. Можно выпить на ночь стакан молока или обезжиренный йогурт.

Расслабляемся легко

Мудрое решение из детства – чтение перед сном. Пара глав доброй книги разбудит воображение и подготовит к приятным сновидениям. Также можно включить спокойную, убаюкивающую музыку. Хороший вариант – звуки природы: закройте глаза и вообразите себя в тропическом лесу или у берега спокойного океана. После того, как вы легли в кровать, попробуйте сначала напрячь все мышцы, а затем постепенно расслабить, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Так вы добьетесь состояния абсолютного покоя.

Спальное место

Спальня – самая важная комната в доме, которая ассоциируется с тишиной, покоем и безопасностью. Позаботьтесь о том, чтобы кровать была просторной и комфортной. Не экономьте на матрасе и регулярно следите за свежестью постельного белья. В этом вам поможет кондиционер Lenor – просто добавляйте его при стирке, и белье сохранит непревзойденную свежесть на целую неделю.

Больше кислорода

Оптимальная температура для сна – 18-20°С. Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать или оставляйте форточку приоткрытой на всю ночь. Теплое одеяло и свежий воздух – лучше, чем спать в душном помещении под простыней.

cекрет добрых ночей
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.