Конкурс

Секреты идеальной фигуры: четыре упражнения для плоского живота

Ведущий тренер по фитнес-бикини Александр Бельков и его ученица Ирина Толовская показали Woman’s Day, как сделать живот рельефным и красивым.
Ирина Толовская, занимается бодибилдингом
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day

Самая сложная работа – работа над собой! Чтобы достичь результата, нужна не только постоянная физическая нагрузка, необходимо также контролировать свой дневной рацион.

Во время интенсивных тренировок Александр Бельков советует утро начинать с одного фрукта и каши без масла, сваренной на воде. И откажитесь от утреннего кофе! Его лучше заменить зеленым чаем.

За день необходимо съедать количество сложных углеводов, соразмерное весу. Например, если ты весишь 60 кг, в день нужно съедать 60 г крупы, бобовых или макарон грубого помола. Еще один важный элемент питания – белки. При весе 60 кг в день необходимо съедать минимум 120 г белка. Он содержится в чечевице, белом мясе птицы, в лососе. После 18:00 можно употреблять куриное филе, отваренное на два раза. Хорошая новость для тех, кто боится чувства голода, – его можно есть столько, сколько захочется.

Что касается упражнений, то каждую неделю увеличивайте их количество на пять. Например, если первую неделю ты делала пять подъемов ног, то на вторую делай десять. Через день хорошо заниматься кардионагрузкой. Если занимаешься дома, это могут быть пробежка или велосипед. Для утренней пробежки достаточно часа. Если бегаешь вечером – полтора – два часа.

Александр Бельков, тренер по фитнес-бикини и бодибилдингу
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.