Секреты идеальной фигуры: четыре упражнения для плоского живота

Ведущий тренер по фитнес-бикини Александр Бельков и его ученица Ирина Толовская показали Woman’s Day, как сделать живот рельефным и красивым.

Самая сложная работа – работа над собой! Чтобы достичь результата, нужна не только постоянная физическая нагрузка, необходимо также контролировать свой дневной рацион.

Во время интенсивных тренировок Александр Бельков советует утро начинать с одного фрукта и каши без масла, сваренной на воде. И откажитесь от утреннего кофе! Его лучше заменить зеленым чаем.

За день необходимо съедать количество сложных углеводов, соразмерное весу. Например, если ты весишь 60 кг, в день нужно съедать 60 г крупы, бобовых или макарон грубого помола. Еще один важный элемент питания – белки. При весе 60 кг в день необходимо съедать минимум 120 г белка. Он содержится в чечевице, белом мясе птицы, в лососе. После 18:00 можно употреблять куриное филе, отваренное на два раза. Хорошая новость для тех, кто боится чувства голода, – его можно есть столько, сколько захочется.

Что касается упражнений, то каждую неделю увеличивайте их количество на пять. Например, если первую неделю ты делала пять подъемов ног, то на вторую делай десять. Через день хорошо заниматься кардионагрузкой. Если занимаешься дома, это могут быть пробежка или велосипед. Для утренней пробежки достаточно часа. Если бегаешь вечером – полтора – два часа.