Секреты идеальной фигуры: четыре упражнения для плоского живота

Подъем прямых ног от пола

5 подходов по 20 раз

Такая нагрузка хороша для начинающих, этим упражнением мы заставляем свой нижний пресс активно работать.

Упражнение на пресс. Подъем ног от пола
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day
Упражнение на пресс. Подъем ног от пола
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day

Прокачиваем верхний пресс

Делаем 5 подходов по 20 раз.

Забрасываем ноги на мяч или на диван, если тренируемся в домашних условиях. Поднимаем туловище и задерживаем его на 30 секунд в верхней фазе, затем опускаемся. Активно прокачиваем верх пресса.

Важно! Не касаться лопатками пола, движение выполняем плавно, без рывков.

Упражнение на пресс с мячом
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day
Упражнение на пресс. Подъем ног от пола
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day