Секреты идеальной фигуры: четыре упражнения для плоского живота

Подъем прямых ног от пола

5 подходов по 20 раз

Такая нагрузка хороша для начинающих, этим упражнением мы заставляем свой нижний пресс активно работать.

Упражнение на пресс. Подъем ног от пола
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day
Упражнение на пресс. Подъем ног от пола
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day

Прокачиваем верхний пресс

Делаем 5 подходов по 20 раз.

Забрасываем ноги на мяч или на диван, если тренируемся в домашних условиях. Поднимаем туловище и задерживаем его на 30 секунд в верхней фазе, затем опускаемся. Активно прокачиваем верх пресса.

Важно! Не касаться лопатками пола, движение выполняем плавно, без рывков.

Упражнение на пресс с мячом
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day
Упражнение на пресс. Подъем ног от пола
Фото: Наталья Костюковская/Woman's Day
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.