Что нам мешает заботиться о себе

Мы боимся нарушить баланс

Подобная реакция не удивительна: человеку, который окружает себя эмоционально жесткой оболочкой, нежность, знаки внимания, ласковые прикосновения не просто кажутся странными – они угрожают его внутреннему равновесию. Боясь навлечь на себя «осуждение» незримо стоящих за нашим плечом родственников или расшатать стратегии защиты, которые помогли нам выстроить нашу личность и жизнь, мы «застегиваемся на все пуговицы», чтобы продолжать относиться к себе по-прежнему. «Забота о себе может быть мучительной или даже невозможной, если человек неосознанно воспринимает ее как некое нарушение, – говорит Мишель Фрейд. – Как возможность сделать то, чего не разрешали родители: доставить себе удовольствие, потратить на себя время, прислушаться к себе. Сделать этот шаг непросто, он требует превозмочь чувство вины, чтобы выйти за рамки повторяющейся схемы».

«Разумеется, тем, кто принимает и любит себя, проявлять о себе искреннюю заботу намного проще, – заключает Ольга Долгополова. – Но верно и обратное: постепенно осваивая простые жесты, из которых складывается наука бережного ухаживания за собой, мы с большей легкостью соглашаемся принимать себя такими как есть и начинаем относиться к себе гораздо лучше. Только этот путь позволит нам не разрушаться в бесконечном «использовании» себя, но мягко восстановить связь между нами и нашим телом, а значит, и самими собой».

Тем, кто принимает себя и относится к себе с симпатией, заботиться о себе гораздо легче…

5 ключей к переменам

Только двигаясь поступательно, шаг за шагом, можно научиться по-настоящему заботиться о себе. Несколько терапевтических приемов, которые предлагает гештальттерапевт Ольга Долгополова.

  • Не завышайте планку

Напишите на листе бумаги три фразы, начиная со слов «я хочу…», подведите черту и так же трижды напишите «я должен…». Поразмыслите, насколько первые фразы отличаются от вторых и каким образом «должен» было бы можно преобразовать в «хочу». Возможно, некоторые ваши цели в области питания, фигуры, красоты слишком обременяют вас и именно поэтому сложны для достижения. Истязать себя означает и «быть к себе чересчур требовательным».

  • Осознавайте свои движения

Совершая самые простые жесты – одеваясь, умываясь, накладывая крем, – намеренно замедлите ритм и обратите внимание на то, какие ощущения доставляют вам эти движения. Действуя механически, мы забываем о своем теле и все чаще склонны им пренебрегать.

  • Отведите время удовольствию

День в неделю или час в сутки в своем расписании дел стоит «забронировать» для себя. Используйте это время только по собственному вкусу – в активном действии или праздности. Чашка чая, час на чтение под уютным пледом или сладкая сиеста – посвящая время себе, продолжайте отмечать свои эмоции и мысли, в том числе не совсем приятные (чувство вины, напряжение, невозможность сосредоточиться на удовольствии).

  • Найдите компанию

Имеет смысл создать свое общество хорошего самочувствия, найти единомышленников. Джоггинг, йога, фитнес, баня, бассейн или танцы – заниматься любыми телесными практиками вдвоем или в группе гораздо эффективнее, потому что это дает постоянное ощущение поддержки. И, кстати, помогает поддерживать регулярность занятий.

  • Хвалите себя

Но не за «правильные дела» на пользу окружающих, а за проявление заботы, за любой знак внимания, который вы оказываете себе. Хорошо обращаться с собой большинству из нас непросто, а потому каждый из этих маленьких поступков становится огромным шагом к внутренней свободе!

…Но верно и другое: осваивая науку ухаживать за собой, мы начинаем относиться к себе намного лучше.

Уважать свое тело

Чтобы научиться проявлять о нем истинную заботу, для начала стоит начать… думать о нем, советует известный французский психоаналитик Жан-Давид Назьо (Jean-David Nasio).

«У нас есть две возможности существовать в собственном теле, – объясняет Жан-Давид Назьо. – Либо забывая о нем (я отождествляюсь с ним, считаю, что «я и есть мое тело»), либо думая о нем (я считаю свое тело наиболее ценным своим достоянием, говорю себе: «У меня есть тело»). Иными словами, воспринимая себя и свое тело как нечто единое, мы не в состоянии раздвоиться, чтобы начать относиться к нему как к объекту ухода и бережных забот. Напротив, если мы осознаем, что обладаем телом (по выражению психоаналитика, «суверенным субъектом», у которого есть власть продлить или же прекратить нашу жизнь), мы относимся к нему со всем тем почтением, которого оно по праву заслуживает».

Комментарии5
Оля Браташ25.07.11 03:17

Все мы прекрасно знаем как заботиться о своем здоровье и своей красоте. Но как правильно написала Надежда - дальше знаний дело не продвигается. И вот тут нужно начинаться менять себя

ОтветитьРедактироватьУдалить
uadc106.01.12 18:07

Хорошее питание,хороший сон, не нервничать отличный залог здоровой жизни.

только вот у меня не совсем получается хочу мужу купить мужскую обувь (http://s-boutique.com.ua/ )и нервничаю не могу выбрать...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Iconale09.12.09 13:53

Прекрасная статья!

Стоит только понять, что Ваше тело и Вы сами-это одно целое, как тут же возникнет желание заботиться о нем. Другого-то у ВАс не будет!

Иногда людям кажется, что тот порядок жизни. который у них заведен,является идеальным и вписывать туда какие-либо занятия не имеет смысла - зачем татить неизвестно на что 2-3 часа, когда за это время можно успеть сготовить суп и погладить рубашки.

Но мы забываем один анекдот:

"Одна жена забила на уборку.

Зато выспалась, ванна, маникюры-педикюры, прическа, массажик-ваксинг... ну все... надушилась и посреди бедлама встречает любимого. Он поглядел -вокруг разруха, грязь и она - красивая, радостная и душистая и говорит

- ой, как кругом все ужасно, одна ты, радость моя, глаз радуешь, дай поцелую.

Другая - давай окна мыть, полы полировать, сковородки драить... вечером приходит муж - ни пылинки. Эрмитаж. И жена - потная,усталая, в переднике грязном, волосы грязные, от рук кухней пахнет...

"Надо же! такая чистота... плюнуть некуда... разве что на тебя, чучело. "

Делайте выводы.

А в настоящее время во всех крупных городах можно найти салоны. которые работают круглосуточно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
yulyawa28.05.09 16:49

статья просто великолепна! все настолько интересно, полезно и правдиво!!! как же здорово было бы преодолеть эти воображаемые барьеры, которые мешают мне заботиться о себе больше, чем я это делаю сейчас....эх, как бы это было здорово...и мне кажется совет найти единомышленников верен, с ними и добиться цели намного легче))) и высшие силы тут не при чем, если хочешь чего-то очень-очень, то нужно этого добиваться, а не надеяться на кого-то, вот для чего единомышленники и нужны-смотришь на них и делаешь так же, берешь так сказать пример!

ОтветитьРедактироватьУдалить
itala28.10.08 13:05

отличная статья!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.