Шопинг, завтрак и зефир: как легко похудеть после праздников

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя диетами и тренировками. Достаточно отказаться от капучино по утрам – и за год уйдет 10 килограммов!

Перед Новым годом мы буквально закрываем рот на замок и начинаем жить в спортивном зале, чтобы надеть самое красивое платье, встретить праздник в хорошей форме и пообещать себе эту форму удержать. А потом… Корим себя за лишнюю ложку маминого оливье, сладости на завтрак, пиццу и прочие радости, голодаем, срываемся и опять голодаем. И получается замкнутый круг.

Эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды», велнес-коуч Юлианна Плискина уверена, что нужно посмотреть на процесс похудения с другой стороны и поверить, что избавиться от лишних килограммов можно медленно, спокойно и без труда.

как легко сбросить вес после праздников
Фото: Getty Images

— Осознайте, что к заветному результату могут привести даже крошечные изменения в питании и привычном образе жизни, – говорит Юлианна Плискина. — И для этого достаточно всего лишь ежедневно создавать дефицит в 200 ккал, причем можно или не получать их с едой, или сжигать с помощью любой двигательной активности, включая бытовые хлопоты, такие как уборка, прогулка с собакой или глажка белья. Что это значит?

Если на завтрак вместо излюбленного капучино из кафе (125 ккал) выпивать чашку ароматного зеленого чая без сахара (о ккал) и пройти после работы одну остановку пешком (еще минус 80−100 ккал), то за год можно похудеть на 10 кг!

0,5 кг жира – это 3500 ккал (сожженных или недополученных из пищи)

200 ккал в день – это 73 000 ккал в год – это 10 кг жира.

А теперь давайте учиться сжигать и создавать ежедневный дефицит калорий.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
  • Подробнее

Овсянка или бутерброд?

Итак, начнем с завтрака. Давайте посчитаем, сколько «весит» ваш обычный завтрак.

Вариант завтрака № 1.

Яичница с беконом – 570 ккал

Хлеб – 100 ккал

Сыр – 90 ккал

Кофе с молоком и сахаром – 65 ккал

Итого: 825 ккал

Вариант завтрака № 2.

Рисовая каша на молоке – 147 ккал

Бутерброд с сыром и сливочным маслом – 240 ккал

Вареное яйцо – 93 ккал

Кофе с молоком и сахаром – 65 ккал

Итого: 545 ккал

Вариант завтра № 3.

Круассан с шоколадом – 378 ккал

Капуччино – 70–120 ккал

Итого: 448–503 ккал

А каким может быть завтрак с «минусом» ?

Тарелка овсяной каши на воде с 3 столовыми ложками ягод, порция натурального йогурта, фрукт среднего размера и чашка зеленого чая – и всего-то 220–250 ккал. Или, как вариант, творог со свежими фруктами и чашечка свежесваренного кофе – 245 ккал.

Ежедневная экономия даже 200 ккал за счет завтрака создаст за месяц дефицит в 6000 ккал, что равно 851 г жира.

Совет: а если вы еще и двигательную активность увеличите, то можно ускорить естественное похудение!

издательство «Эксмо»
Фото: издательство «Эксмо»
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.