Шопинг, завтрак и зефир: как легко похудеть после праздников

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя диетами и тренировками. Достаточно отказаться от капучино по утрам – и за год уйдет 10 килограммов!

Перед Новым годом мы буквально закрываем рот на замок и начинаем жить в спортивном зале, чтобы надеть самое красивое платье, встретить праздник в хорошей форме и пообещать себе эту форму удержать. А потом… Корим себя за лишнюю ложку маминого оливье, сладости на завтрак, пиццу и прочие радости, голодаем, срываемся и опять голодаем. И получается замкнутый круг.

Эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды», велнес-коуч Юлианна Плискина уверена, что нужно посмотреть на процесс похудения с другой стороны и поверить, что избавиться от лишних килограммов можно медленно, спокойно и без труда.

как легко сбросить вес после праздников
Фото: Getty Images

— Осознайте, что к заветному результату могут привести даже крошечные изменения в питании и привычном образе жизни, – говорит Юлианна Плискина. — И для этого достаточно всего лишь ежедневно создавать дефицит в 200 ккал, причем можно или не получать их с едой, или сжигать с помощью любой двигательной активности, включая бытовые хлопоты, такие как уборка, прогулка с собакой или глажка белья. Что это значит?

Если на завтрак вместо излюбленного капучино из кафе (125 ккал) выпивать чашку ароматного зеленого чая без сахара (о ккал) и пройти после работы одну остановку пешком (еще минус 80−100 ккал), то за год можно похудеть на 10 кг!

0,5 кг жира – это 3500 ккал (сожженных или недополученных из пищи)

200 ккал в день – это 73 000 ккал в год – это 10 кг жира.

А теперь давайте учиться сжигать и создавать ежедневный дефицит калорий.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
Подробнее

Овсянка или бутерброд?

Итак, начнем с завтрака. Давайте посчитаем, сколько «весит» ваш обычный завтрак.

Вариант завтрака № 1.

Яичница с беконом – 570 ккал

Хлеб – 100 ккал

Сыр – 90 ккал

Кофе с молоком и сахаром – 65 ккал

Итого: 825 ккал

Вариант завтрака № 2.

Рисовая каша на молоке – 147 ккал

Бутерброд с сыром и сливочным маслом – 240 ккал

Вареное яйцо – 93 ккал

Кофе с молоком и сахаром – 65 ккал

Итого: 545 ккал

Вариант завтра № 3.

Круассан с шоколадом – 378 ккал

Капуччино – 70–120 ккал

Итого: 448–503 ккал

А каким может быть завтрак с «минусом» ?

Тарелка овсяной каши на воде с 3 столовыми ложками ягод, порция натурального йогурта, фрукт среднего размера и чашка зеленого чая – и всего-то 220–250 ккал. Или, как вариант, творог со свежими фруктами и чашечка свежесваренного кофе – 245 ккал.

Ежедневная экономия даже 200 ккал за счет завтрака создаст за месяц дефицит в 6000 ккал, что равно 851 г жира.

Совет: а если вы еще и двигательную активность увеличите, то можно ускорить естественное похудение!

издательство «Эксмо»
Фото: издательство «Эксмо»