Сила и воля: 10 сибиряков, которые изменили себя

Не зря про мужчин говорят «Сказал – сделал!» Мы узнали у сибиряков, на которых можно залюбоваться в спортзале, на пляже и просто на улице, почему они решили изменить себя и насколько тяжело им это далось.

Вячеслав Щербинин, 28 лет, технический директор и тренер в фитнес-центре

Мужчины мечты как сделать тело и накачать мускулы
Фото: личный архив
Топ-10 cамых красивых и мускулистых торсов Голливуда
  • Подробнее

Год назад весил 119 кг, сейчас – 88 кг.

Семейное положение: холост.

История изменений

19 октября 2014 года я понял: сегодня тот самый день, когда пора начинать браться за себя и не ждать понедельника. Вес мой в то время был 119 кг. Походил по квартире, посомневался, быстро собрал сумку и пошел записываться в тренажерный зал. В тот же день приступил к тренировкам. Придя с тренировки, сделал фотографии себя «до», они в последующей мотивации сыграли очень важную роль. За первую неделю я высчитал свой рацион питания и привел себя к режиму. Питаться начал сложными углеводами, белковой пищей и клетчаткой в виде овощей и фруктов. Ел 6 раз в день каждые 3 часа, обязательно завтракал в 7:00.

В первый месяц сбросил 18 кг и очень прилично уменьшился в объемах, за второй месяц ушло еще 11. Бывало, что вес стоял по несколько дней, хотелось сдаться, но, оглядываясь назад, понимал, что проделана уже неплохая работа и назад пути нет. Поддержка близких, собственные фото и снимки из различных фитнес-групп в соцсетях очень помогали себя мотивировать. За третий месяц я скинул 7 кг. Здесь уже дали свои результаты регулярные тренировки в спортзале. Мышцы обрели форму, появился кое-какой рельеф, фигура стала обретать форму – из мешка к спортивному телосложению. И тут я понял, что правильное питание и спортзал будто бы вшились мне в ДНК, я не представляю, как раньше жил без этого. Тут уже началась война с весом, организм адаптировался и всячески не хотел отдавать лишний жир. За следующий месяц я скинул еще 4 кг, а всего за 4 месяца избавился от 40 кг и стал худым.

Затем начал цикл режима набора массы с последующей сушкой. В питании ничего не изменилось, только приемов пищи стало 9 и увеличились порции сложных углеводов (каши). За два месяца набрал 16 кг. Затем приступил к сушке. Летом давалось тяжело, немного расслабился, вес держал на одном уровне. Начал бегать вечерами по городу, тренировки в зале также посещал регулярно. За лето настолько полюбил пробежки, что прокачал свой организм с километра, с которого начинал и еле пробегал, до 19 км, практически дистанции полумарафона. Причем дистанцию 3 км бегаю за 12 минут – это норматив 3-го юношеского разряда по легкой атлетике. С наступлением осени снова настроил свой режим.

Сейчас мой вес 88 кг. Хочу скинуть еще 6–8 и снова набирать, чтобы добиться состояния тела 90 кг с 14–16% жировой прослойки. Думаю, к весне все получится. Тем более что теперь это стало не просто моим любимым занятием, но и работой. Я прошел собеседования, кучу тестов и обучений, сдал экзамены, и теперь я инструктор тренажерного зала. А занятия спортом не только дают свои результаты внешне, но и воспитывают силу воли, закаляют характер, улучшают качество жизни, настроение. Повышается самоорганизация во всем и появляется куча времени, потому что время свое организуешь тоже и используешь каждую минуту. Плюс начинаешь чувствовать собственное тело, включая его скрытые возможности, еда обретает иной вкус, и прием пищи превращается в целый культ – всегда без соли, всегда визуально красиво оформляешь блюда, потому что в первую очередь едят наши глаза. Считаю, что нет ничего невозможного, нет понятий «широкая кость», «медленный обмен веществ» или «конституция в маму, папу, дядю, тетю». Главное – просто захотеть, поставить четкую цель, разбить ее на этапы и не ждать быстрых результатов. 28 лет я гробил свой организм... И год, который я потратил на приведение его в порядок, – это ничто, ибо цена этой победы над собой очень высока!

Совет начинающим

Каждый должен четко понимать, для чего ему это. Должна быть ясная цель и твердый план ее достижения. Работа над собой – сложная работа, требующая четкости во всем! Но в итоге сложность всех усилий будет сполна оплачена полученным результатом. Выиграйте у себя один раз, и вкус победы не захочется терять! Все границы только у нас в голове. Преодолеть их может каждый. Терпения всем и удачи.

Какой ваш спорт?
  • Пройден  14539
  • Понравился  24
  • Пройти тест

Голосуй за Вячеслава на последней странице.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.