Скакалка: комплекс на неделю

Упражнения со скакалкой для похудения - это удачный способ одновременно накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Специально для вас WDay.ru составил комплекс упражнений на всю неделю - это следующий этап подготовки к отпуску!
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой

А если вы уже вернулись из отпуска, прыжки со скакалкой вам тем более не повредят. Во-первых, «растрясете» жировые складочки, во-вторых, разовьете координацию и чувство ритма.

Упражнения с этим нехитрым спортивным снарядом при должном отношении могут равняться изматывающим тренировкам на различных тренажерах. После определенной подготовки вы сможете делать 130 прыжков в минуту. И за эту минуту вы сожжете столько же калорий, сколько за пятикилометровую пробежку неспешной трусцой.

Понедельник

Упражнение 1. Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под собой. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. А теперь делайте все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.

Упражнение 2. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу. Теперь делайте то же самое, но старайтесь при смене ноги как можно ближе подтягивать колено к груди. Сначала будет тяжело - поэтому не увлекайтесь нагрузками.

Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если задевает по ногам или спине. Тяжелые металлические ручки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.

Вторник

Упражнение 3. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду.

Комментарии7
HeatSink13.07.09 13:20

Скакалка - отличная вещь. Заставит продышаться. Но я с нею как-то не очень дружу. Даже такая простая "акробатика" не по мне...

ОтветитьРедактироватьУдалить
bryunetochka13.07.09 15:07

даже получше велосипеда будет

ОтветитьРедактироватьУдалить
kissyou13.07.09 17:05

главное, дома не прыгать) а то прощай богемское стекло и чешский хрусталь))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Enoti14.07.09 20:54

огромное спасибо за разработку упражнений на неделю!!!главное так просто и результат не хуже чем на тренажоре)))

буду прыгать как зайчик.надеюсь соседям с низу непомешаю)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
29.01.10 00:16
Комментарий был удален
vareWka13.07.10 16:11

Я очень много слышала про скакалку никак не готова была, а сейчас найду и начну прыгать! Мой друг похудел на 23 кг только без нее, а просто прыгал на месте по 20 раз, потом по 100 и т.д

ОтветитьРедактироватьУдалить

Прыжки со скакалкой действительно очень полезны для многих групп мышц. Так что, если заниматься постоянно, то результат не заставит себя ждать

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.