Сонная булимия: миф или реальность

Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.
Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Меняем режим!

1. Привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается, просто потому, что организм не хочет спать?

Что делать: если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и т.д.), следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще!

2. Вы то и дело нарушаете режим, потому что не смотрите на часы?

Что делать: поначалу, самоорганизоваться действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать.

3. Летом вы постоянно просыпаетесь по ночам, потому что в комнате душно. И даже если рано ложитесь, с утра все равно чувствуете себя разбитым.

Что делать: температура тела и цикл сна тесно связаны. В холоде мы спим лучше, духота же может вызывать беспокойный сон. Чтобы выспаться как следует, в спальне должно быть не теплее и не холоднее 18-20 градусов. Если нет кондиционера, проветривайте комнату или держите открытыми окна всю ночь.

4. Вы не можете понять, сколько времени нужно вашему организму для сна, чтобы с утра чувствовать себя бодрой?

Что делать: проведите эксперимент, лучше в выходной день: лягте спать до 12 ночи и не заводите будильник. С утра вставайте с постели сразу же после пробуждения. Для хорошего отдыха организму в среднем достаточно от 6 до 9 часов сна.

5. Не можете расслабиться и уснуть?

Что делать: примите перед сном теплый душ или ванну, включите настольный светильник, а не верхний свет. Любые напитки употребляйте за 2 часа до сна.

И наконец, если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Читайте также: толкование снов.