Сонная булимия: миф или реальность

Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.
Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Меняем режим!

1. Привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается, просто потому, что организм не хочет спать?

Что делать: если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и т.д.), следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще!

2. Вы то и дело нарушаете режим, потому что не смотрите на часы?

Что делать: поначалу, самоорганизоваться действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать.

3. Летом вы постоянно просыпаетесь по ночам, потому что в комнате душно. И даже если рано ложитесь, с утра все равно чувствуете себя разбитым.

Что делать: температура тела и цикл сна тесно связаны. В холоде мы спим лучше, духота же может вызывать беспокойный сон. Чтобы выспаться как следует, в спальне должно быть не теплее и не холоднее 18-20 градусов. Если нет кондиционера, проветривайте комнату или держите открытыми окна всю ночь.

4. Вы не можете понять, сколько времени нужно вашему организму для сна, чтобы с утра чувствовать себя бодрой?

Что делать: проведите эксперимент, лучше в выходной день: лягте спать до 12 ночи и не заводите будильник. С утра вставайте с постели сразу же после пробуждения. Для хорошего отдыха организму в среднем достаточно от 6 до 9 часов сна.

5. Не можете расслабиться и уснуть?

Что делать: примите перед сном теплый душ или ванну, включите настольный светильник, а не верхний свет. Любые напитки употребляйте за 2 часа до сна.

И наконец, если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Читайте также: толкование снов.

Комментарии5

Понятное дело, что сколько нужно спать человеку столько он и спит. Если есть возможность. Ведь мы все живем в таком режиме, что высыпаться не получается. Я знаю, что это нехорошо, но пока не могу позволить себе перейти на нормальный 8-часовой отдых ночью

ОтветитьРедактироватьУдалить
Nepogoda11.10.09 00:01

А я - ярко выраженный холерик, и мой сон также зависит от того, в состоянии подъема я нахожусь или спада. Всю первую половину этого года я провела в режиме 20 часов работы - 4 - сна (а иногда рабочее время удлинялось еще значительней). А сейчас я на спаде - могу проспать 12 часов, поесть, проверить почту и вновь отправиться спать. И такое состояние может на протяжении нескольких месяцев длиться, пока "вверх" вновь не пойду. В принципе, если не принимать в расче некоторую социальную странность такого поведения, ощущаю я себя в обеих стадиях вполне комфортно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
strega07.10.09 22:04

По-моему, в статье совершенно не учитываются биологические ритмы сова-жаворонок. А ведь многие совы действительно рады отоспаться в выходные, поскольку их организму это просто необходимо. К тому же сколько спать много, а сколько мало, может понять только сам человек, у всех эта планка разная. И если с недосыпом все ясно, его не заметить сложно, то с "пересыпом" определиться довольно сложно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
LadyKrasotka05.10.09 14:05

не знаю как врачи, но я думаю, что недосыпать все же вреднее. Часто много спать у нас все арвно не всегда получается, а вот не спать - постоянно)

ОтветитьРедактироватьУдалить
pinupgirl05.10.09 11:14

А вот если так отстраниться, то что лучше недосып или пересып?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.