Советы девушкам от 15 тренеров-красавцев: упражнения дома

Александр Разиньков, фитнес-клуб «Дельта»

Рост: 173 см, вес: 79 кг, грудь: 103 см, бедро правое: 58,5 см, бедро левое: 58,3 см. правое плечо в напряжении: 39 см, левое плечо в напряжении: 38,5 см, правая голень: 38 см, левая голень: 37,5 см, шея: 38 см, талия: 82, 2 см.

Семейное положение: холост.

Образование: Воронежский государственный институт физической культуры, специалист в области физической культуры и спорта, специализация «спортивный менеджмент».

Как попал в спорт: опыт работы в сфере фитнеса с 2007 года. Опыт занятий в тренажерном зале – 14 лет. В спорт попал в 8 лет. Привел друг в СДЮСШОР №2 по спортивной акробатике и прыжкам на батуте. Спортивная школа располагалась рядом с домом. Мне понравилось тренироваться, и я там задержался на 14 лет. Дошел до мастера спорта по прыжкам на батуте, мастера спорта по прыжкам на двойном минитрампе и стал кандидатом в мастера спорта по прыжкам на акробатической дорожке. Неоднократно был участником и призером на областных, российских и международных соревнованиях. В дальнейшем после завершения спортивной карьеры решил связать свою жизнь со спортом – работать фитнес-тренером.

Хобби: люблю путешествовать, кататься на велосипеде, занимаюсь музыкой (пою и играю на гитаре).

Самые эффективные упражнения дома: планка на пресс, приседания и выпады.

Как пробудить энергию красоты?

Дмитрий Левочкин, тренер по регби

Рост: 186 см, вес: 94 кг

Семейное положение: холост.

Образование: Воронежский архитектурно-строительный университет, специальность «инженер-архитектор».

Как попал в спорт: всегда интересовался регби. Когда в 2009 году в Воронеже образовалась команда «Гвозди», начал посещать тренировки. Сначала ничего не получалось, но за четыре года смог из простого игрока вырасти до тренера и менеджера клуба.

Хобби: спорт, а основное место работы – Wizart Animation, делаем современные 3D мультфильмы для России и на экспорт по всему миру. Наши проекты: «Снежная королева», «Волки и Овцы». Также являюсь частным архитектором в творческой мастерской «НИША».

Самые эффективные упражнения дома: после тяжелых травм, когда приходилось заново закачивать руки, мне помогли такие упражнения: планка (стойка на локтях), «стул» (упор спиной к стене и ноги под 90 градусов), ну и отжимания.

Александр Монько, клуб «Alex Fitness»

Рост: 180 см. Вес: 90 кг.

Образование: Воронежский государственный технический университет. Национальный Университет Фитнеса

Семейное положение: Холост.

Как попал в спорт: моя жизнь всегда была связана со спортом. В школе это была акробатика, в университете – легкая атлетика и волейбол. А сейчас увлекаюсь бодибилдингом и пауэрлифтингом. Со штангой знаком с ранних лет. Так получилось, что хобби стало моей основной работой.

Хобби: в свободное от работы время люблю путешествовать. Особенно обожаю горы. С недавнего времени начал осваивать сноуборд. Воспитываю кошку, которая вместе со мной сидит на правильном питании (ее любимые блюда – вареная курочка и творог).

Самые эффективные упражнения дома: приседания и отжимания. А еще лучше их сочетание – бурпи. Взрывная сила, выносливость и упругость всех мышц тренируется в процессе выполнения бурпи. Упражнения можно выполнять как в зале (с дополнительными отягощениями), так и дома с собственным весом.

Александр Дроздов, клуб «Alex Fitness Максимир»

Рост: 172 см. вес: 82 кг.

Образование: высшее экономическое и неполное высшее медицинское.

Семейное положение: женат, двое сыновей.

Как попал в спорт: свой спортивный путь начал с необычного в 90-е годы для юноши спорта – бальные танцы. Далее плотно занимался единоборствами, в перерывах посещая секцию футбола. Но именно тяжелоатлетические тренировки в единоборствах вдохновили меня к дальнейшему занятию в зале. Приобретя определенный опыт (13 лет тренировок, 3 года мед. образования), 5 лет назад пришел к тренерской деятельности.

Хобби: чтение, игра на гитаре.

Самые эффективные упражнения дома: если говорить о парочке наилучших упражнений для идеальной фигуры, то для всех они индивидуальны, так как все мы разные, и ваше тело требует разного подхода. Плюс ко всему наше тело быстро привыкает к однообразной нагрузке, а это приводит к замедлению желаемого результата. Не ищите легких путей.

Евгений Моссула, кроссфит зал Crossfit394

Рост: 182 см, вес: 75 кг

Образование: высшее, ВГТУ.

Семейное положение: холост.

Как попал в спорт: со спортом я дружу с детства! И если тогда любовь к спорту мне прививали родители, то позже я стал осознавать, что спорт должен быть в каждом из нас. Он укрепляет не только физическую форму человека, но и моральные качества. Вот и сейчас спорт со мной или я в спорте: вейкборд, сноуборд, кайтборд, велосипед и байдарки, подводная охота, кроссфит и бег. В каждом виде есть что-то свое затягивающее и, соответственно, развивающее. В данный момент являюсь тренером в кроссфит зале Crossfit 394. Получил международный сертификат тренера Crossfit Level 1Trainer (в Воронеже всего несколько человек имеют данный сертификат), планирую и дальше развиваться в этом направлении.

Хобби: читаю книги по спорту, путешествую.

Самые эффективные упражнения дома: самый главный рецепт для хорошего здоровья и настроения – правильное питание и сон. Питаться можно всегда и в любое время, главное правильно, сбалансированно (основное – исключить быстрые углеводы) и в небольшом объеме. Теперь дополним это парой упражнений, таких как планка, скручивания, подъем ног и другие упражнения на пресс, приседания в различных вариациях, так как это одно из функциональных движений, необходимое в жизни. Вы получаете прекрасное тело и здоровый организм. Не останавливайтесь на достигнутом, развивайтесь.

Кто из тренеров понравился больше всех? Голосуй на последней странице!

Модель Plus Эшли Грэм хвастается фигурой в бикини
Подробнее
Актеры сериала «Молодежка» сделали селфи с воронежцами
Подробнее