Красивое тело: 11 правил, которым стоит следовать каждый день

Марьяне Наумовой 16. А она уже четырехкратная чемпионка мира, абсолютная рекордсменка мира в жиме штанги лежа среди девушек-тинейджеров, спортсменка команды PureTeam. Эта девушка уже давно знает азы здорового образа жизни и принципы, которым подчиняется ее тело. Мы попросили Марьяну перечислить правила здорового образа жизни. Да, вы все это знаете, но, может, пора уже начать делать?

Больше воды

Всем известно, что надо пить около 2 литров воды в день, но мало кто это делает. Люди отговариваются тем, что не любят воду и им не хочется ее пить, зато пикетированные соки с огромным содержанием сахара пьют с удовольствием. Когда я начала пить больше чистой воды, стала чувствовать себя гораздо лучше. Рядом со мной всегда литровая бутылка воды, и после пробуждения я выпиваю где-то половину. Для вкуса в воду добавляю иногда сок лимона и натуральный сахарозаменитель стевию. Беру бутылку воды, куда бы не пошла, и, конечно, много выпиваю на тренировке.

Завтрак

Общаясь с одноклассниками, я замечаю, что многие не завтракают. Они выпивают кофе и в спешке заглатывают бутерброд с колбасой, иногда и вовсе идут по своим делам на голодный желудок. Потом перекусывают булочками и шоколадками, а к вечеру готовы смести весь холодильник. После этого задают вопросы, почему у них появилась пара лишних килограммов.

Завтрак – это самый важный прием пищи. Правильный завтрак – залог успешного дня. Это вся моя энергия на рабочий день, хорошее самочувствие и настроение. Завтрак должен состоять из правильных углеводов и белков. Для меня идеальный завтрак – это овсянка с фруктами и яичница из 2 желтков и 4 белков. Иногда я могу съесть пачку творога или приготовить себе протеиновые блинчики с джемом Daily Nutrition «Zero Calorie».

Дробное питание

Гораздо правильнее есть 5−6 раз небольшими порциями в течение дня, чем 2−3 раза объедаться до отвала и потом голодать. При дробном питании организм перестанет откладывать жир про запас, голод перестанет давать о себе знать, да и психологически я чувствую себя спокойнее, точно зная, что через 2,5−3 часа можно будет поесть. Я ем каждые 2−3 часа независимо от того, где нахожусь, ведь с утра у меня готовы контейнеры с едой и можно всегда найти 10 минут на прием пищи. Сначала мне это казалось трудным и неудобным, но это гораздо правильнее и комфортнее для моего организма. Но знайте, ваш контейнер с курогрудкой и овощами будет привлекать людей гораздо больше, чем бургер или плитка шоколада. Поначалу я стеснялась есть на людях, ибо все смотрели и задавали много лишних вопросов, но вскоре привыкла к этому.

Правильные углеводы

Многие, когда решаются похудеть, сразу думают, что если не будут есть углеводы, то вес пойдет вниз. Может, и пойдет сначала, но потом вернется с плюсом. Углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Конечно, это не печенье, паста, «диетические» хлопья и т. д., а овсянка (та, которую нужно варить по-старинке, а не выдерживать в кипятке минуты три), различные крупы (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, киноа и т. д.). Я углеводы ем до пяти часов вечера. Далее только белок и клетчатка.

Жиры

Да, жирную пищу есть не стоит, но правильные жиры употреблять надо.

В моем рационе орехи, красная рыба, авокадо и льняное масло. Главное – во всем знать меру.