Красивое тело: 11 правил, которым стоит следовать каждый день

Порции

Мы всегда хотим всего и побольше. Накладываем целую тарелку и съедаем то, что не хочется, ибо жалко оставлять. Приучите себя есть из маленьких тарелочек или контейнеров – так порции будут казаться больше. Конечно, лучше всего иметь кухонные весы, они очень помогают с контролем потребляемой пищи. Надо оставаться чуть-чуть голодным, потому что чувство насыщения приходит лишь через 20 минут.

Альтернативы

Все блюда можно заменить или сделать более диетическими. Обычные блины, тортики, запеканки я делаю протеиновыми. Ищите новые рецепты, готовьте, пробуйте. И вместо того, чтобы в спешке съедать что-то не полезное, можно перекусить протеиновым батончиком от Pureprotein, печеньками или фруктами с горстью орехов.

Составляйте список покупок

Если вы заранее напишете, что вам нужно купить в магазине, то не остановитесь возле прилавка со сладостями и не сгребете все себе в тележку. Напишите все то, что действительно необходимо, и следуйте плану. И конечно, не ходите в магазин на голодный желудок. Вот мой примерный список покупок.

— Курогрудка или индейка, тилапия.

— Яйца, творог до 5% жирности.

— Овощи (огурцы, помидоры, салат, брокколи) и фрукты (вишня, клубника, зеленые яблоки).

— Овсянка, гречка или бурый рис.

— Орехи.

Читайте этикетки на товарах

Я только недавно поняла, насколько это важно! Например, те же крабовые палочки или крабовое мясо (которое делается из рыбы) бывают с содержанием белка от 3 г на 100 г до 15 г на 100 г. Конечно, те, которые содержат слишком мало белка, бесполезны как питание, и наверняка в них полно всякой ненужной дряни. То же самое можно сказать и о других продуктах. Читайте этикетки у всех продуктов, попробовать которые вам захочется – соки, печенья, колбасы, газированные напитки… Уверена, количество жира, углеводов и всяких добавок неприятно удивит вас.

После шести есть можно!

«Все, после шести я не ем!» – сказала она и вечером умяла пару котлет с картошкой.

Это правило придумано для тех, кто ложится спать в 9 часов. Если вы ложитесь позже, то просто употребляйте овощные салаты или белковые продукты, чтобы ваш организм не голодал и не откладывал жиры.

Спорт

Если ваша цель – похудение, то кардио на голодный желудок – это то, что вам нужно. Стакан воды и бегом на степпер. Конечно, без физических нагрузок вы не добьетесь идеального тела. Не обязательно покупать абонемент в спортзал, если вам не нравится и вы не будете туда ходить. Можно записаться в секцию боевых искусств или на танцы. Главное – всегда находиться в движении. Сейчас я делаю кардио утром и после тренировки и, конечно, люблю ездить на велосипеде и скейте в парке.