Красивое тело: 11 правил, которым стоит следовать каждый день

Фото: Thinkstock/Fotobank

Порции

Мы всегда хотим всего и побольше. Накладываем целую тарелку и съедаем то, что не хочется, ибо жалко оставлять. Приучите себя есть из маленьких тарелочек или контейнеров – так порции будут казаться больше. Конечно, лучше всего иметь кухонные весы, они очень помогают с контролем потребляемой пищи. Надо оставаться чуть-чуть голодным, потому что чувство насыщения приходит лишь через 20 минут.

Альтернативы

Все блюда можно заменить или сделать более диетическими. Обычные блины, тортики, запеканки я делаю протеиновыми. Ищите новые рецепты, готовьте, пробуйте. И вместо того, чтобы в спешке съедать что-то не полезное, можно перекусить протеиновым батончиком от Pureprotein, печеньками или фруктами с горстью орехов.

Составляйте список покупок

Если вы заранее напишете, что вам нужно купить в магазине, то не остановитесь возле прилавка со сладостями и не сгребете все себе в тележку. Напишите все то, что действительно необходимо, и следуйте плану. И конечно, не ходите в магазин на голодный желудок. Вот мой примерный список покупок.

— Курогрудка или индейка, тилапия.

— Яйца, творог до 5% жирности.

— Овощи (огурцы, помидоры, салат, брокколи) и фрукты (вишня, клубника, зеленые яблоки).

— Овсянка, гречка или бурый рис.

— Орехи.

Читайте этикетки на товарах

Я только недавно поняла, насколько это важно! Например, те же крабовые палочки или крабовое мясо (которое делается из рыбы) бывают с содержанием белка от 3 г на 100 г до 15 г на 100 г. Конечно, те, которые содержат слишком мало белка, бесполезны как питание, и наверняка в них полно всякой ненужной дряни. То же самое можно сказать и о других продуктах. Читайте этикетки у всех продуктов, попробовать которые вам захочется – соки, печенья, колбасы, газированные напитки… Уверена, количество жира, углеводов и всяких добавок неприятно удивит вас.

После шести есть можно!

«Все, после шести я не ем!» – сказала она и вечером умяла пару котлет с картошкой.

Это правило придумано для тех, кто ложится спать в 9 часов. Если вы ложитесь позже, то просто употребляйте овощные салаты или белковые продукты, чтобы ваш организм не голодал и не откладывал жиры.

Фото: личный архив Марьяны

Спорт

Если ваша цель – похудение, то кардио на голодный желудок – это то, что вам нужно. Стакан воды и бегом на степпер. Конечно, без физических нагрузок вы не добьетесь идеального тела. Не обязательно покупать абонемент в спортзал, если вам не нравится и вы не будете туда ходить. Можно записаться в секцию боевых искусств или на танцы. Главное – всегда находиться в движении. Сейчас я делаю кардио утром и после тренировки и, конечно, люблю ездить на велосипеде и скейте в парке.

Комментарии5
JaneS01.09.15 18:17

Слишком мало информации в одной статье. Здесь http://fitnes-menu.ru/ можно найти любопытные материалы для любителей диет и фитнеса.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alekcandra28.07.15 23:21

просто как можно говорить об уходе и не упомянуть такой важный момент…это все равно что говорить о важности чистки зубов, но при этом умолчать о зубной пасте!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Irishka*27.07.15 11:38

я с вами абсолютно согласна, и мне в этом очень помагают средства серии Ив Роше

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alekcandra26.07.15 00:43

здесь много говорится о правильном питании, о спорте, но ни слова не говорится о скрабах для тела, масках, а ведь это неотъемлемая часть ухода за нашим телом!

ОтветитьРедактироватьУдалить

соки пакетированные!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.