Каждый год миллионы людей садятся на диету, веря в то, что они смогут похудеть. Но им не удается это сделать – после диеты они возвращаются к прежнему весу. В чем проблема? Для похудения и успешного поддержания веса нужен системный подход, а не недельная-месячная программа. Мы собрали для вас самые эффективные советы по снижению весу, которые помогут вам, независимо от вашего возраста, веса и физической нагрузки.
Спите в прохладной комнате
Хотите сбросить несколько килограммов без дополнительных усилий? Пусть в вашей спальне всегда будет прохладная температура. По словам экспертов из Австралийского института медицинских исследований Гарвана, сон при температуре 18.8 градусов повышает метаболическую активность всего организма на 10% и приводит к потере веса.
Используйте во время приема пищи посуду синего цвета
Исследования показали, что люди, которые едят продукты, схожие с цветом тарелок, например макароны в томатном соусе на красной тарелке, съедают на 30% больше. В отличие от тех, чья еда контрастирует с блюдом. Согласитесь, мы не так часто едим продукты синего цвета. Поэтому замена привычного сервиза на синий может стать отличным решением.
Сжимайте мышцы
Если вы изо всех сил стараетесь отказаться от соблазнительного кусочка торта и вам кажется, что вы сейчас не устоите, просто сожмите мышцы (любой части тела). Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Исследование потребителей», сжатие мышц укрепляет силу воли человека, позволяя смотреть на объект искушения и говорить: «Нет, не сегодня».
Говорите положительные аффирмации
Вместо того чтобы винить себя за прошлые неудачи во время диеты, попробуйте сказать несколько вдохновляющих вас фраз. Исследования, опубликованные в журнале «Экспериментальная и социальная психология», показывают, что аффирмации напрямую связаны с позитивными изменениями. Поэтому не поленитесь встать перед зеркалом, улыбнуться себе и напомнить, какую удивительную и важную задачу вы собираетесь выполнить. В итоге вы достигните своей цели.
Ложись спать раньше
Ночные совы, вам лучше изменить свой график, если вы хотите похудеть. Исследования, опубликованные Американской академией медицины сна, показывают, что более поздний сон и связанная с этим потеря сна повышают риск увеличения веса человека в долгосрочной перспективе. К счастью, для сброса внутренних часов вашего тела требуется всего несколько дней. И когда вы начнете видеть, как быстро исчезают килограммы, вы поймете, что оно того стоило.
Тренируйтесь голодными, но не натощак
Некоторые приверженцы спортивного питания утверждают, что залог успеха – это перекус перед тренировкой. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бата, прием пищи перед тренировкой замедляет потерю жировых отложений. По возможности проводите время в тренажерном зале на голодный желудок, то есть между приемами пищи, а не сразу после перекуса.
Ешьте углеводы вечером
Хотя многие считают, что употребление углеводов перед сном – это плохо, исследования показывают обратное. Согласно данным, опубликованным в Британском журнале «Питание», употребление углеводов в вечернее время, помогает снизить аппетит. Главное, не смешивать углеводы с белками и жирами.
Занимайтесь на тренажерах дома
Ежедневное посещение тренажерного зала пока остается всеобщей мечтой. Но вы можете купить мини-оборудование и тренироваться дома утром или вечером. Например, мини-степпер, надувной шар или складная беговая дорожка могут помочь вам достичь поддерживать физическую форму даже в те дни, когда посещение тренажерного зала совершенно невозможно.
Спите не менее 7 часов в день
Снижение лишнего веса напрямую связано со сном. Согласно исследованию, проведенному среди медсестер, женщины, которые регулярно спали 5 часов или меньше, набирали на 1,5 кг больше, чем те, кто спал более 7 часов. Однако это не означает, что вы должны провести весь день в постели. Во всем нужна мера.
Вдыхайте аромат ванили
Вдыхание сладкого аромата может удержать вас от поедания сладкого. Ведь сладкое уже с вами. И тело почувствует насыщение через аромат. Согласно исследованию, люди, которые вдыхали аромат ванили, худели гораздо быстрее, чем те, кто вдыхал аромат лимона или вообще избегал каких-либо ароматов.
Выключите телевизор
Оказывается, пристрастие к просмотру ТВ-передач несет опасные последствия для нашего здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание», когда мы проводим больше двух часов в день у ТВ-экрана, это в значительной степени увеличивает наше потребление жиров и сахара и уменьшает тягу к фруктам и овощам.
Вовлекайте своего партнера в совместные действия
Согласно исследованиям, пары имеют более здоровые привычки, чем их одинокие коллеги. Также они склонны набирать вес вместе, так как партнеры перенимают поведение друг друга. Поэтому, если вы решили сесть на диету или начать ходить в спортзал, привлеките свою вторую половину к этому процессу. Вместе вы точно это сделаете.
Выбросьте жевательную резинку
Исследование, опубликованное в журнале «Пищевое поведение», показало, что жевательная резинка не уменьшает чувство голода, а скорее снижает вероятность употребления здоровой пищи, такой как фрукты. И может оказывать вредное влияние на наш выбор ЗОЖ-продуктов.
Повысьте потребление витамина D
Витамин D очень важен при похудении. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, имеющие недостаточный уровень витамина D в крови и адекватно повышающие уровень витамина D, теряют вес и жир гораздо быстрее.
Пейте зеленый чая
Замените сладкий кофе на несладкий зеленый чай и вы похудеете гораздо быстрее. Исследования показывают, что комбинация кофеина и эпигаллокатехин галлата, содержащегося в зеленом чае, оказывает положительное влияние как на потерю веса, так и на последующее поддержание веса в норме.
Спрячьте солонку
Хотя соль и некалорийна, она может оказать значительное влияние на потерю веса. Исследователи из Хельсинкского университета обнаружили сильную корреляцию между уровнем соли и ростом ожирения, а также повышенным риском развития инсульта и ишемической болезни сердца.
Визуализируйте свой успех
Исследования, опубликованные в журнале «Психология спорта и физических упражнений», показывают, что визуализация помогла тяжелоатлетам увеличить мышечную активность во время тренировки. А значит, это может быть ключом к более эффективному похудению и обретению нужных форм.