Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса

Летом не стоит забрасывать тренировки. Но к занятиям нужно подходить с умом, чтобы нагрузки не повредили здоровью. Какие виды тренировок выбрать и на что обратить внимание, Woman's Day рассказывает мастер-тренер Анастасия Тоболова.
Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса
Фото: Getty Images

1. Занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры. Во время тренировок с отягощениями (упражнения со штангами, гантелями) и на тренажерах особенно важно наличие свежего воздуха в помещении.

2. Прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость, головокружение, повышение пульса и прочее, то не нужно геройствовать и ставить рекорды, ваш организм спасибо не скажет. Лучше вообще обойтись легким занятием на кардиотренажерах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет.

3. Не забывать пить много воды. В жару особенно, когда организм в усиленном режиме теряет влагу. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить общее потребление воды в сутки.

Спорт в жару: 7 правил летнего фитнеса
Фото: Getty Images

4. Сделайте нагрузку меньше привычной. Одно дело, если вы весь день проводите в прохладном помещении и вечером приезжаете в не менее прохладный зал, тогда тренировки могут проходить в привычном режиме. Cовсем другое дело, если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал. Тогда силовую нагрузку нужно снизить на 30%.

5. Меньше одежды! Выбирайте для занятий короткие топы и шорты. Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару. На лоб повяжите тканевую повязку, она будет впитывать капельки пота.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
  • Подробнее
Пять упражнений, для которых понадобится только скамейка
  • Подробнее

6. Отдайте предпочтение групповым занятиям: пилатесу, йоге, упражнениям на фитболе, аквааэробике и стрейчингу. Все они достаточно спокойные и плавные, но при этом эффективные.

7. В теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде (только не подъемы в гору, спокойная езда по парку), легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, в это время воздух свежий и прохладный, а сил больше всего. Если не получается заниматься утром, то перенесите пробежку или игры на вечер после 20–21 часа. Днем занятия возможны в тени парка, но не на открытом солнце.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.