Способны на большее: 5 советов для продуктивного рабочего дня

Как держать себя в форме, сохранять бодрость и все успевать, когда наступает сезон простуд и гриппа?

В сезон простуд трудоголики и просто ответственные сотрудники мечтают лишь об одном – устоять на ногах, ведь болезнь может помешать достигнуть намеченных показателей в работе и сорвать все дедлайны, которые к концу года традиционно становятся жестче. Простые и эффективные советы помогут повысить иммунитет и остаться в строю в опасный для здоровья период. Следуя им, вы не только успеете больше за меньшее время, но и сохраните бодрость до конца дня.

Найдите 10 минут на зарядку

Физическая нагрузка приведет тело в тонус, окончательно вас разбудит и в долгосрочной перспективе укрепит организм. Начните вставать чуть раньше привычного и после умывания совершать 5−10 упражнений. Подойдут повороты головы, наклоны, вращения плечами, руками и ступнями, а также приседания. Главное в зарядке – не сложность, а регулярность. Сделав ее несколько раз, вы поймете, что просыпаться становится заметно проще, и самочувствие с каждым днем становится все лучше.

Завтракайте правильно

От сбалансированного завтрака зависит исход всего дня. Круассан и чашка крепкого кофе – не лучший вариант, так как быстрые углеводы, содержащиеся в сладком и выпечке, скоро высвободят всю энергию, и вы вновь почувствуете голод. Старайтесь насыщать организм сложными углеводами и белками – они дают энергию и при этом не приводят к лишним сантиметрам на талии. Например, гречневая или овсяная каша, яйцо и кусочек отварной курицы будут в самый раз. Дополните завтрак любимым фруктом и чашкой зеленого чая – бодрит не хуже кофе, а пользы в нем намного больше.

Пейте больше воды

Именно вода прогоняет из организма шлаки и вредные вещества, а вместе с ними и первые признаки болезни. Но, кроме того, она дает нам энергию. Если вы чувствуете слабость в мышцах, легкое головокружение и общую усталость, возможно, вам просто хочется пить? Чувство жажды – верный сигнал о том, что организм уже обезвожен, – старайтесь не допускать этого и пить больше. Обычно пяти стаканов воды в день (не считая других напитков) бывает достаточно. Для того чтобы всегда помнить о воде, поставьте на рабочий стол бутылку с водой и следите за тем, чтобы она не пустовала.

Не забывайте об отдыхе

Устраивайте себе мини-перезагрузки в течение напряженного рабочего дня: погуляйте полчаса во время ланча, после решения сложной задачи закройте глаза на пару минут и вспомните о чем-то приятном, отвлекитесь от монитора компьютера и сделайте гимнастику для глаз. Такие маленькие шаги приводят к большим результатам – вы снимаете напряжение, поддерживаете работоспособность и лучше справляетесь с творческими задачами.

Заведите полезную привычку

Для того чтобы простудные заболевания не взяли верх в непростой период, сочетайте прием противовирусных препаратов с натуральным продуктом «Цитролюкс». Это средство создано на основе ценного экстракта, полученного из семян, мякоти и белых мембран грейпфрута. Он содержит нарингин – природный биофлавонид, который благодаря антиоксидантным свойствам способствует улучшению самочувствия и повышению работоспособности. В тандеме с нарингином действует витамин C, дополнительно усиливающий его эффект. Добавьте всего 28 капель «Цитролюкс» в сок или воду, чтобы помочь организму вывести вредные токсины, выделяемые вирусами. Теперь даже в разгар простудных заболеваний вы сможете мыслить ясно, действовать уверенно и чувствовать себя на высоте!