Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян

Разминка – прежняя.

Важно не забывать про предстрейчинг перед основной частью тренировки.

Помните, что пропуском в мир физического совершенства вашего пресса станут сильные руки, дающие подтянутую спинку. С упражнений на эту часть тела мы и начнем.

Упражнение 1. Отжимание.

Исходное положение: С прямых ног опора на стопы и руки. Руки шире плеч, на линии грудной клетки.

Фото: Ю.Кирсанова

Опускаем корпус вниз, логти стараемся направить чуть дальше диагонали. Ощущаем, как растягиваются мышцы грудной клетки. Поднимаясь наверх, разгибаем руки и сокращаем мышцы грудной клетки. Руки стараемся до конца не выпрямлять, не допуская переразгибания логтевого сустава.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Фитнес-марафон: качаем пресс
  • Подробнее

Упражнение 2. Отжимание на трицепс.

Исходное положение: С прямых ног опора на стопы и руки. Руки на ширине плеч.

Фото: Ю.Кирсанова

Опускаем корпус вниз, сгибая предплечья. Руки прижаты к туловищу, логти направлены назад. Стараемся опускаться с ровной спиной. И возвращаемся в исходное положение, не допуская переразгибания логтевого сустава.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3. Отжимание на трицепс в упоре сидя.

Исходное положение: Садимся на возвышенность, ноги согнутые на ширине таза, опора на пятки. Руки на ширине таза, пальцы направлены вперед.

Фото: Ю.Кирсанова

Держа таз навесу, опускаемся вниз и сгибаем предплечья. Поднимаясь наверх, разгибаем предплечья. Логти направлены ровно назад.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.