Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян

Разминка – прежняя.

Важно не забывать про предстрейчинг перед основной частью тренировки.

Помните, что пропуском в мир физического совершенства вашего пресса станут сильные руки, дающие подтянутую спинку. С упражнений на эту часть тела мы и начнем.

Упражнение 1. Отжимание.

Исходное положение: С прямых ног опора на стопы и руки. Руки шире плеч, на линии грудной клетки.

Опускаем корпус вниз, логти стараемся направить чуть дальше диагонали. Ощущаем, как растягиваются мышцы грудной клетки. Поднимаясь наверх, разгибаем руки и сокращаем мышцы грудной клетки. Руки стараемся до конца не выпрямлять, не допуская переразгибания логтевого сустава.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Фитнес-марафон: качаем пресс
Подробнее

Упражнение 2. Отжимание на трицепс.

Исходное положение: С прямых ног опора на стопы и руки. Руки на ширине плеч.

Опускаем корпус вниз, сгибая предплечья. Руки прижаты к туловищу, логти направлены назад. Стараемся опускаться с ровной спиной. И возвращаемся в исходное положение, не допуская переразгибания логтевого сустава.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3. Отжимание на трицепс в упоре сидя.

Исходное положение: Садимся на возвышенность, ноги согнутые на ширине таза, опора на пятки. Руки на ширине таза, пальцы направлены вперед.

Держа таз навесу, опускаемся вниз и сгибаем предплечья. Поднимаясь наверх, разгибаем предплечья. Логти направлены ровно назад.

Выполняем 3 подхода по 15 повторений.