Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян

Находим дополнительное отягощение. В качестве него могут быть не только гантели, но и подручные средства. Например, бутылка с водой.

Упражнение 4. Сгибание рук в логте.

Исходное положение: Ноги согнутые на ширине таза. Стопы параллельны, направлены вперед. Живот в напряжении, спина прямая, плечи расправлены. Одна рука прямая перед собой, другая - на бедре.

Фото: Ю.Кирсанова

Удерживая отягощение, сгибаем предплечье, поднимая руку до 45 градусов. Возвращаемся в исходное положение.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 20 повторений.

«Фанатки кубизма»: секреты стального пресса от пензенских девушек
  • Подробнее

Упражнение 5. Отведение рук в сторону.

Исходное положение: Ноги согнутые на ширине таза. Стопы параллельны, направлены вперед. Живот в напряжении, спина прямая, плечи расправлены. Одна рука прямая перед собой, другая - на бедре.

Фото: Ю.Кирсанова

Удерживая отягощение, отводим одну руку в сторону до параллели с полом и возвращаемся в исходное положение. При поднятии удерживаем 90 градусов. Выше не поднимаем, чтобы не стирать кромиальный отросток в плечевом суставе. Во время выполнения упражнения стараемся ощутить дельтовидные мышцы плеча.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 6. Французский жим сидя.

Исходное положение: Садимся на стул, упираясь в пол согнутыми в коленях ногами. Спину выпрямляем и фиксируем. Берем отягощение в руки и заносим его над головой. Фиксируем положение локтей максимально близко к голове.

Фото: Ю.Кирсанова

Опускаем отягощение за голову. В нижней точке предплечьем касаемся бицепса. Возвращение рук в исходное положение сопровождается напряжением в трицепсах. Во время выполнения упражнения следим за неподвижностью локтей. Работать должны только предплечья.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 12 повторений.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.