Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян

Упражнение 7. Скручивание.

Исходное положение: Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, стопы параллельны и направленные вперед. Руки скрещенные перед собой, логти направлены в стороны. Подбородок направлен наверх.

Поднимаем туловище на выдохе, сокращая мышцы брюшного пресса. Возвращаемся в исходное положение на вдохе, стараясь не расслаблять мышцы брюшного пресса.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений. Между подходами удержание наверху в течение 10 секунд с максимальным напряжением мышц живота.

Седокова похвасталась идеальным прессом
Подробнее

Упражнение 8. Подъемы туловища одновременно с противоположными друг другу рукой и ногой.

Исходное положение: Лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки прямые отводим за голову.

Попеременно поднимаем ногу и корпус на выдохе по направлению к противоположной ноге, дотягиваясь до носка пальцами руки. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.

Выполняем 3 подхода по 12 повторений. Счет ведем на каждую ногу.

Упражнение 9. «Пружинка».

Исходное положение: Сидя, ноги согнуты, угол 90 градусов в коленном суставе, стопы на весу. Руки прямые перед собой.

Одновременно опускаем туловище и выпрямляем ноги. Стараемся не опускаться вниз с прямой спиной. Она округленная. Опускаемся плавно, не падая резко вниз. Возвращаемся в исходное положение, сокращая мышцы живота.

Выполняем 3 подхода по 16 повторений. В конце каждого подхода удерживаем небольшую паузу внизу, выпрямляя ноги и опуская корпус.

Упражнение 10. V-Подъемы.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги держим наверху в прямом положении. Руки прямые отводим за голову.

Поднимаем корпус, синхронно отрывая от пола руки и ноги навстречу друг другу, стараясь руками коснуться до стоп. Опираемся только на ягодицы и делаем паузу в течение 5-10 секунд в верхней точке с максимальным напряжением мышц пресса. Медленно возвращаемся в исходное положение. Пресс на протяжении возврата также напряжен.

Выполняем 3 подхода по 20 повторений.

Woman’s Day и Лусине Мхитарян желают вам этим летом приобрести такой пресс, которому позавидует любая фанатка кубизма!