Стальной пресс: рецепт «шоколадной плитки» от Лусине Мхитарян

Упражнение 7. Скручивание.

Исходное положение: Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, стопы параллельны и направленные вперед. Руки скрещенные перед собой, логти направлены в стороны. Подбородок направлен наверх.

Фото: Ю.Кирсанова

Поднимаем туловище на выдохе, сокращая мышцы брюшного пресса. Возвращаемся в исходное положение на вдохе, стараясь не расслаблять мышцы брюшного пресса.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 20 повторений. Между подходами удержание наверху в течение 10 секунд с максимальным напряжением мышц живота.

Седокова похвасталась идеальным прессом
  • Подробнее

Упражнение 8. Подъемы туловища одновременно с противоположными друг другу рукой и ногой.

Исходное положение: Лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки прямые отводим за голову.

Фото: Ю.Кирсанова

Попеременно поднимаем ногу и корпус на выдохе по направлению к противоположной ноге, дотягиваясь до носка пальцами руки. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 12 повторений. Счет ведем на каждую ногу.

Упражнение 9. «Пружинка».

Исходное положение: Сидя, ноги согнуты, угол 90 градусов в коленном суставе, стопы на весу. Руки прямые перед собой.

Фото: Ю.Кирсанова

Одновременно опускаем туловище и выпрямляем ноги. Стараемся не опускаться вниз с прямой спиной. Она округленная. Опускаемся плавно, не падая резко вниз. Возвращаемся в исходное положение, сокращая мышцы живота.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 16 повторений. В конце каждого подхода удерживаем небольшую паузу внизу, выпрямляя ноги и опуская корпус.

Упражнение 10. V-Подъемы.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги держим наверху в прямом положении. Руки прямые отводим за голову.

Фото: Ю.Кирсанова

Поднимаем корпус, синхронно отрывая от пола руки и ноги навстречу друг другу, стараясь руками коснуться до стоп. Опираемся только на ягодицы и делаем паузу в течение 5-10 секунд в верхней точке с максимальным напряжением мышц пресса. Медленно возвращаемся в исходное положение. Пресс на протяжении возврата также напряжен.

Фото: Ю.Кирсанова

Выполняем 3 подхода по 20 повторений.

Woman’s Day и Лусине Мхитарян желают вам этим летом приобрести такой пресс, которому позавидует любая фанатка кубизма!

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.