Стоп, стресс! 5 простых способов, как справиться с гневом

Осенью на нас нападает сезонная хандра: ничего не хочу, ничего не успеваю, все раздражает. И хорошо, если ты только в себе носишь эти грустно-злые мысли. Но чаще же мы срываемся на близких за то, что весь мир настроен против нас – будильник не прозвенел вовремя, попали в пробку по дороге на работу, начальник недоволен опозданием, коллега заболел, а вам приходится заканчивать огромный проект за него... В какой-то момент ты понимаешь, что наступает точка кипения. Как научиться справляться с собственными эмоциями и переживаниями? Ольга Сандлер, преподаватель йоги фитнес-клуба Wellness Park, показала нам пять простых приемов из йоги, которые помогут нам держать себя в руках, а ситуацию под контролем.
Научись правильно дышать: упражнения йоги
Фото: GettyImages

Йога и многие другие восточные практики предлагают обратить внимание на взаимосвязь внутреннего состояния и того, что вас окружает. Наш внутренний мир всегда находит отражение во внешней среде, подобно зеркалу. Когда внутри нас царит мир и покой, мы смотрим на все вокруг более разумно и принимаем взвешенные решения. Когда мы находимся в состоянии раздражения, то и все ситуации в нашей жизни словно обращены против нас.

Решение данной проблемы крайне важно, так как от того, насколько умело мы работаем со своими эмоциями, зависит качество нашей жизни. Давайте рассмотрим несколько простых способов, как справиться с гневом.

Научись правильно дышать: упражнения йоги
Фото: GettyImages

1. Все, что от вас потребуется – посмотреть внутрь себя и прислушаться к своему дыханию. Даже пара глубоких вдохов и выдохов может привести нас в чувства, но часто мы так поглощены эмоциями, что забываем даже об этой малости. Техника выполнения: сядьте в любое удобное положение, выпрямите спину, расслабьте живот, грудную клетку, плечи и руки. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Постепенно замедляйте ваше дыхание, стараясь делать вдох и выдох на 4−5 счетов. Спокойное дыхание поможет нормализовать давление и температуру тела, и ваше внутреннее состояние станет более уравновешенным.

Научись правильно дышать: упражнения йоги
Фото: Wellness Park

2. Если медленное дыхание не помогает, а, возможно, производит даже обратный эффект – раздражает еще сильнее, попробуйте направить вашу энергию на активное действие. Гнев способствует повышению уровня энергии в теле человека, все процессы в организме происходят в разы быстрее, когда вы раздражены. Попробуйте перенаправить эту энергию, чтобы она не стала разрушительной, пробегите несколько кругов на стадионе, поднимитесь пешком на 10-й этаж, сделайте несколько приседаний или отжиманий, потанцуйте под любимую музыку. Возможно, это не решит вашу проблему, но совершенно точно поможет снять излишнее напряжение.

Ученые: стресс одного партнера приводит к лишнему весу у другого
  • Подробнее

3. Как правило, гнев сопровождается мышечным напряжением. Закройте глаза и мысленным взглядом пройдитесь по всему телу, расслабляя зоны, где вы ощущаете напряжение. Вы также можете немного размять плечи, сделав серию круговых движений или простых вытяжений, не лишним будет помассировать низ живота и бедра – эти участки нашего тела очень любят накапливать напряжение. Уделите внимание мышцам лица – расслабьте лоб, веки, щеки, губы. Когда все тело будет расслаблено, эмоциональное напряжение также заметно снизится.

Научись правильно дышать: упражнения йоги
Фото: Wellness Park

4. Справиться с раздражением может также помочь саморефлексия. Ответьте сами себе на вопрос: что я не могу себе позволить? После того как вы выявите все свои внутренние запреты, вы сможете подумать над тем, готовы ли вы их снять. Например, вы постоянно сдерживаете свои эмоции и не можете позволить себе радоваться жизни, поэтому вас раздражают люди, которые громко смеются, бурно что-то обсуждают и т. д. Скорее всего дело не в окружающих людях, а в вас самих. Возможно, стоит, наконец, отпустить контроль и позволить себе насладиться положительными эмоциями. И когда вы сможете себе это позволить, вас перестанут раздражать другие люди – ведь то, что вы можете позволить себе, вы можете позволить и другим.

5. И заключительный способ, возможно, покажется вам парадоксальным, выглядит следующим образом: поддайтесь своему гневу, проживите его в полной мере и понаблюдайте за ним. Только оказавшись в эпицентре своего раздражения, вы сможете приблизиться к пониманию источника этой эмоции. Что именно вывело вас из равновесия? Возможно, вы просто устали и не знаете как справиться с этим? Или вы пытаетесь играть не свою роль? Возможно, взяли на себя слишком много обязательств? Попробуйте понаблюдать за своими эмоциями и мыслями, и вы найдете ответ на волнующий вопрос.

Лучший антистресс: 20 ми-ми-милых питомцев поднимут настроение
  • Подробнее
Как вы переносите стресс?
  • Пройден  7797
  • Понравился  14
  • Пройти тест
Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.