Тренируемся с умом. Как добиться результата в тренажерном зале

Как выглядит тренажерный зал летом? Кто-то уже трудится над рельефом своего и без того прокачанного тела, а для кого и подтянуть бедра и ягодичные мышцы – задача не из самых простых. Безусловно, все мы индивидуальны, но цель выглядеть максимально привлекательно не чужда ни любителям, ни профессионалам фитнеса. С какими препятствиями при формировании совершенных форм сталкиваются девушки и мужчины, насколько быстро они могут быть устранены, Woman’s Day поинтересовался у персонального тренера и мастера спорта по самбо Даниила Балыкова.

– Чаще всего девушки к лету хотят похудеть, а парни – срочно накачаться. Здесь все зависит от того, в какой форме приходят на первую тренировку. Большим плюсом будет прошлый спортивный опыт. Но и его могут «обогнать» целеустремленность и добросовестное выполнение всех заданий тренера. На пути к здоровому и привлекательному телу, вы откроете для себя несколько ключевых правил, которых обязаны будете придерживаться, если хотите получить результат – это соблюдение грамотно выстроенного режима дня, исключительно сбалансированное питание и регулярность занятий в тренажерном зале.

Ставя задачу в максимально сжатые сроки добиться результата, вы легко сможете лишь… подорвать свое здоровье. Не разочаровываться раньше времени в результатах тренировок новичкам помогут предупреждения персонального тренера, о которых речь пойдет дальше.

Девушки

Кардиотренажер в доме – крепкое здоровье и стройная фигура
Подробнее

1. «А где же результат? я что тут, на потеху публике вся потом обливаюсь?» Представительницы прекрасного пола чаще всего считают, что за 1−2 месяца можно исправить все, что они там долгими вечерами на протяжении десятка лет наедали. Отнюдь! «Москва не сразу строилась», а ваше стройное тело и подавно!

2. На тренировках слишком большое внимание уделяется кардионагрузке. Тренировки с отягощением дают лучший эффект и в плане жиросжигания, и для построения фигуры.

3. «А как мне убрать бока/живот/подтянуть грудь?» Стоп! Не существует единых упражнений, которые бы могли справиться с этой проблемой. То есть локально (в конкретном месте на теле) жир убрать нельзя. Он либо со всего тела равномерно «тает», либо не уходит совсем.

4. Серьезный настрой на тренировку. Занятие даст гораздо больший положительный эффект, если вы на нее настроены! Все проблемы должны остаться до стойки ресепшена.

5. «Я тренируюсь – значит, должна худеть, а если с тренером, то вообще до состояния анорексии!» Слишком большая надежда на тренировку, при этом питание «ну как-нибудь». Это в принципе неверно. Как минимум 80% результата зависит от питания. Вы худеете, если есть организм потребляет меньше калорий, чем сжигает. Ведь гораздо проще урезать питание, чем увеличить нагрузку.

Продолжение на следующей странице