Тренируемся с умом. Как добиться результата в тренажерном зале

Мужчины

Посетители Woman's Day выбрали «Самого сексуального фитнес-тренера»
Подробнее

1. «Я – настоящий бодибилдер, ведь я начал тренироваться! Сейчас у меня мышцы вырастут, как у Грегга Валентино… ох, как бы не перерасти!» Забавно, ведь такого не бывает. Каждый килограмм мышечной массы дается с огромным трудом и «пахать» над ним в зале приходится не за один месяц или даже год.

2. В отличие от предшественников, эти парни зачем-то загоняют себя на тренировках так, что смотреть порой жалко. Никакие тренажеры и диета не помогут увеличить мышечную массу, если вы при этом пренебрегаете отдыхом и восстановлением. А также делая сокращенную программу (по 2 сета на упражнение), вы не добьетесь никаких положительных изменений в структуре тела, пусть вы даже ночью тренируетесь в зале и кровать себе там уже поставили.

3. «Я набрал в магазине спортивного питания себе целую телегу препаратов… сейчас мышечная масса начнет расти, как на дрожжах!» И снова НЕТ. Опять же без грамотно выстроенного основного питания и достаточного времени для восстановления ничего не будет. Вполне возможно, у вас и получится после этой телеги спортпита набрать вожделенные килограмм – два, но при отсутствии верно подобранного рациона все вернется на круги своя уже совсем скоро. Прибавьте к этому серьезные проблемы со здоровьем при бесконтрольном употреблении гормональных препаратов… оно того стОит?

Топ-10 фитоняшек: секреты идеальной фигуры
Подробнее

4. «Человек-бицепс». Следующий тип тренирующихся парней уважают, видимо, в мужской мускулатуре лишь бицепс. И в основном в нем видят всю красоту. Бицепс стоя, бицепс лежа, бицепс в приседе. Ну уж слишком большое внимание бицепсу, а также изолированным упражнениям. Запомните, что без базовых упражнений не будет расти ничего, в том числе и этот самый бицепс, даже если его укачать.

5. «Потеряшки». Это определение относится особенно к новичкам. Часто наблюдаю картину: новичок входит в зал, какое-то время просто гуляет по нему, потом выбирает симпатичный, на его взгляд, тренажер, и, не понимая, для чего он конкретно ему нужен, начинает заниматься. Тут к гадалке не ходи: ясно, что конкретного плана тренировки нет. Грамотное планирование тренировочного процесса и постоянный учет результатов помогут прогрессировать. Без этого вы будете топтаться на месте.

Американский ученый Арнольд Глазгоу как-то просветил нас, что «тело – это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие». Если вы уважаете себя и свой организм в первую очередь, хотите на долгие годы сохранить отличное самочувствие и здоровье, чтобы и в зрелом возрасте иметь силы выполнить простую медицинскую норму движения человека – 15000 шагов в день, специалисты фитнес-клубов, йога-студий и танцевальных школ г. Пензы и г. Заречного с радостью вам в этом помогут:

UNI-GYM

ALEX FITNESS

Наш квартал

Фитнес-клуб «СПОРТZONA»

Фитнес-клуб «Ровесник» (г. Заречный)

Йога-студия «Шанти Ом»

Фитнес-клуб «Апельсин-Ка»

«Территория Спорта»

Физкультурно-оздоровительный центр «Фитнес Plaza»

Фитнес-центр «Индиго»