Принять свою усталость

Искусство паузы

Стоит организовать себе несколько минут отдыха – и это немедленно скажется на качестве вашей ежедневной жизни. Неважно, будете ли вы сидеть или лежать, возьмете короткую или чуть более долгую паузу. Главное – дать мозгу передышку, которую он требует. Вот несколько практических советов, как сделать этот короткий отдых действительно эффективным.

ПОЧЕМУ

Наш мозг функционирует циклично: он напрягается, потом расслабляется – и так по нескольку раз в день, в соответствии с естественным физиологическим ритмом. Для расслабления достаточно будет закрыть глаза и сделать 10–20 глубоких вдохов-выдохов.

КАК

Для начала важно снять напряжение в затылочной области, чтобы улучшить мозговое кровообращение, – опершись затылком о спинку стула и закрыв глаза на пять минут или же просто подняв руки и подперев затылок ладонями. Такое положение тела «раскрывает» грудную клетку, позволяя нам дышать более глубоко. Можно также вытянуться на спине, распрямив позвоночник и расслабив мышцы.

Усталость – жизненно важный физиологический сигнал, на который надо реагировать.

КОГДА

Идеально устроить паузу в тот период, когда ощущается падение энергии, то, что называют внезапно накатившей усталостью. Это и есть физиологический сигнал нашего организма о том, что ему необходим отдых, – как правило, это происходит циклами через 1,5–2 часа.

ГДЕ

В офисе или у себя дома, но не в постели, которая стимулирует мышечную память и возбуждает потребность в более долгом сне, тогда как для восстанавливающего послеобеденного отдыха достаточно 20–30 минут.

Комментарии1
Яна Гараева11.01.12 02:12

Оказывается, что причины усталости могут быть и психологические. Знаю таких, которые решили, что они слишком устают на работе

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.