Принять свою усталость

Искусство паузы

Стоит организовать себе несколько минут отдыха – и это немедленно скажется на качестве вашей ежедневной жизни. Неважно, будете ли вы сидеть или лежать, возьмете короткую или чуть более долгую паузу. Главное – дать мозгу передышку, которую он требует. Вот несколько практических советов, как сделать этот короткий отдых действительно эффективным.

ПОЧЕМУ

Наш мозг функционирует циклично: он напрягается, потом расслабляется – и так по нескольку раз в день, в соответствии с естественным физиологическим ритмом. Для расслабления достаточно будет закрыть глаза и сделать 10–20 глубоких вдохов-выдохов.

КАК

Для начала важно снять напряжение в затылочной области, чтобы улучшить мозговое кровообращение, – опершись затылком о спинку стула и закрыв глаза на пять минут или же просто подняв руки и подперев затылок ладонями. Такое положение тела «раскрывает» грудную клетку, позволяя нам дышать более глубоко. Можно также вытянуться на спине, распрямив позвоночник и расслабив мышцы.

Усталость – жизненно важный физиологический сигнал, на который надо реагировать.

КОГДА

Идеально устроить паузу в тот период, когда ощущается падение энергии, то, что называют внезапно накатившей усталостью. Это и есть физиологический сигнал нашего организма о том, что ему необходим отдых, – как правило, это происходит циклами через 1,5–2 часа.

ГДЕ

В офисе или у себя дома, но не в постели, которая стимулирует мышечную память и возбуждает потребность в более долгом сне, тогда как для восстанавливающего послеобеденного отдыха достаточно 20–30 минут.