Топ-10 правил для здоровья кожи

Здоровая пища - прмяой путь к красоте кожи.
Здоровая пища - прмяой путь к красоте кожи.

Правило №6: Употребляйте полезные для кожи продукты

Витамин А – ретинол, несет ответственность за восстановление кожи, нормальную работу сальных желез, поддержание эластичности кожи. Ретинол содержится в моркови, апельсинах, мандаринах, перцах, тыкве, облепихе.

Витамин РР – никотиновая кислота, контролирует тканевое дыхание, расширяет сосуды, улучшает кроветворение. Содержится в мясе, печени, почках, дрожжах, хлебе из ржаной муки и муки грубого помола.

Витамин В2 – рибофлавин, придает коже здоровый вид, участвует в углеводном обмене, усвоении жиров и белков, образовании гемоглобина. Содержится в кисломолочных продуктах – твороге, сметане, кефире. Именно сквашивание молока увеличивает в нем содержание рибофлавина, ведь только молочнокислые бактерии способны его синтезировать.

Витамин В12 – цианокобаламин, полезен для крови, он обеспечивает созревание красных кровяных телец. Содержится в говяжьей печени, рыбе и курице. Для пополнения витамина В12 полезно съедать 2 – 3 яйца в неделю и пить кефир.

Железо участвует в процессах тканевого дыхания, его много в мясе, печени, овощах и фруктах.

Кальций снимает аллергические реакции, способствует росту и укреплению волос, ногтей, укрепляет нервную систему. Пополнить кальций помогут сардины в масле, миндаль, лесной орех, кресс-салат, молоко.

Читайте далее: Что любит наша кожа?

Читайте также

Топ-24 средства для жирной кожи Блистать в обществе можно благодаря красоте, уму, таланту или красивому платью. Если же блеск появился на лице, нужно срочно принимать меры. Расширенные поры и микровоспаления трудно скрыть, но терпение и косметические средства помогут сделать кожу матовой и сузить поры.

Топ-15 средств для чувствительной кожи На приход холодов кожа реагирует сухо, с раздражением. Шелушение и покраснения портят не только внешний вид, но и настроение. Впрочем, все можно исправить. Нужно лишь найти хорошее успокоительное. Woman’s Day подобрал 15 самых эффективных косметических средств для чувствительной кожи.

Топ-8 средств для увлажнения кожи Увлажнение – один из самых важных этапов ухода за кожей. Woman’s Day выяснил, сколько влаги содержит наша кожа, почему наступает обезвоживание и как сохранить кожу молодой, красивой и хорошо увлажненной.