Топ-5 ошибок во время диет

На ошибках учатся. Однако если дело касается питания, лучше сразу учесть возможные риски и узнать всё о самых распространенных заблуждениях на пути к стройной фигуре. Редакция Woman's Day совместно с Аллой Шилиной, диетологом компании Herbalife, составила список самых распространенных ошибок, которые допускают люди во время диеты. Предупрежден – значит вооружен.

Первая ошибка: резкое сокращение калорийности рациона

Диета ошибки
Фото: Getty Images

Голодая, вы лишаете организм многих полезных веществ. К любым ограничениям нужно подходить грамотно. Конечно, чтобы вес начал уходить, необходимо создать небольшой дефицит калорий, но важно, чтобы при этом рацион был сбалансированным, то есть содержал все необходимые элементы в правильных пропорциях: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, витамины и минералы.

При неполноценном питании уменьшается количество не только жировой, но и мышечной массы. Поэтому через некоторое время многие набирают больше килограммов, чем потеряли за время неправильной диеты.

«Самыми дефицитными из всех элементов питания являются белки. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% протеина, а сделать это не так просто, – говорит Алла Шилина. – Чтобы восполнить эту потребность, нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один прием пищи на специальные протеиновые коктейли».

Комментарии1
tata1822.04.15 17:17

Все правда, правда, правда. Последние 3 года живу по этим правилам. Изменяю им только в субботу, когда позволяю себе все что хочу. Но не есть после 6... - помогает, когда нужно сбросить вес.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.