Топ-5 ошибок во время диет

На ошибках учатся. Однако если дело касается питания, лучше сразу учесть возможные риски и узнать всё о самых распространенных заблуждениях на пути к стройной фигуре. Редакция Woman's Day совместно с Аллой Шилиной, диетологом компании Herbalife, составила список самых распространенных ошибок, которые допускают люди во время диеты. Предупрежден – значит вооружен.

Первая ошибка: резкое сокращение калорийности рациона

Голодая, вы лишаете организм многих полезных веществ. К любым ограничениям нужно подходить грамотно. Конечно, чтобы вес начал уходить, необходимо создать небольшой дефицит калорий, но важно, чтобы при этом рацион был сбалансированным, то есть содержал все необходимые элементы в правильных пропорциях: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, витамины и минералы.

При неполноценном питании уменьшается количество не только жировой, но и мышечной массы. Поэтому через некоторое время многие набирают больше килограммов, чем потеряли за время неправильной диеты.

«Самыми дефицитными из всех элементов питания являются белки. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% протеина, а сделать это не так просто, – говорит Алла Шилина. – Чтобы восполнить эту потребность, нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один прием пищи на специальные протеиновые коктейли».