Топ-5 ошибок во время диет

Вторая ошибка: отказ от жиров

Многие думают, что, полностью убрав из рациона жиры, избавятся от лишнего веса гораздо быстрее. Конечно, жир – калорийный элемент питания (грамм жира содержит 9 калорий, в то время как грамм белка или углеводов лишь по 4 калории).

Однако совсем отказываться от него нельзя по нескольким причинам: во-первых, жир медленно переваривается и дает долгое ощущение сытости, во-вторых, он участвует в образовании некоторых половых гормонов, поэтому трудно представить хорошую работу репродуктивной системы без этого важного элемента. Также липиды выполняют в организме защитную и теплоизолирующую функции. Поэтому жиры являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона.

Чтобы быть в форме, вместо тяжелого мяса ешьте рыбу, богатую полезными Омега-3 кислотами, а майонезную заправку для салата замените оливковым или льняным маслом. Так вы обеспечите организм полезными ненасыщенными жирами.