Топ-5: самые популярные мифы о спорте

Спорт, как и почти все в нашей жизни, оброс массой легенд и мифов. Некоторые из них возникли не совсем от балды, и в них есть крупицы здравого смысла, но некоторые представления о том, что происходит в организме под воздействием физических нагрузок, так далеки от правды, что по сравнению с этим расстоянием до Америки рукой подать. Woman's Day решил разобраться в этой ставшей запутанной теме.

Мифы и легенды...спорта

Физические упражнения для похудения
Физические упражнения для похудения
Фото: Getty Images

Стать худым может любой

Миф. Если у вас толстые и тяжелые кости, вы не слишком высокого роста и вашу фигуру можно назвать коренастой, то изящной и стройной, как тростинка, вам не быть. Подтянутой – сколько угодно, спортивной – да, но генетику не обмануть, а конституцию не переделаешь, к сожалению. И ни один спорт в мире не превратит вас в супермодель. Что же делать? Заниматься спортом, но не требовать от организма невозможного. Надо избавляться от лишнего, надо тренировать мышцы, надо пытаться сбросить вес. Только не стоит при этом голодать и садиться на жесткие диеты. Лучшая  диета – это правильное питание, оно должно быть всегда и превратиться в образ жизни. Все равно же невозможно просидеть всю жизнь на гречке с кефиром.

Есть определенные упражнения, позволяющие похудеть в конкретном месте

Миф. Процесс жиросжигания запускается при определенных условиях (при достижении определенного пульса, при достаточной длительности тренировки), но запускается он во всех без исключения местах, где есть подкожно-жировой слой. «Утверждения вроде “делайте наклоны, чтобы талия стала тонкая” – это бред, который рассказывают новичкам», – считает тренер групповых программ «Планеты Фитнес» Виталий Вознюк. Ведь ученые совместно с ведущими тренерами по фитнесу доказали, что существуют три причины, которые снижают эффективность фитнес-тренировок. Одной из главных ошибок занятий фитнесом являются «точечные тренировки», то есть фитнес-программы, сосредоточенные на работе над одной группой мышц. К примеру, делая приседания и  скручивания, вы рассчитываете подтянуть мышцы пресса, но в итоге получаете незначительный результат. Поэтому упражнения типа наклонов и скручиваний не сжигают жир, а только тренируют мышцы. То есть это анаэробные упражнения. А чтобы похудеть или сжечь жир, придется попотеть в зале для аэробики или на беговой дорожке. Но при этом жир будет сжигаться по всему телу, а не в какой-то определенной области.

Есть специальные виды спорта для сжигания жира

Отчасти миф. Есть аэробные виды спорта, и есть анаэробные. Анаэробные – это в основном «качание» мышц, а аэробные – сжигание жира. К аэробным видам относятся бег, велосипедный спорт, плавание, ходьба или бег на лыжах и коньках. Однако, даже занимаясь силовыми тренировками (то есть анаэробными видами спорта), можно сбросить вес, если контролировать режим и пульс.