Топ-7 шагов к быстрому похудению

Сбросить лишнее можно довольно легко, причем за достаточно короткий промежуток времени. Главное, задаться целью и начать путь к ней, не дожидаясь очередного понедельника.

Не секрет, что многие новомодные диеты, которыми мы себя изнуряем, приносят результат не всегда ожидаемый и на весьма непродолжительное время. Как только мы возвращаемся к обычному режиму питания, сброшенный вес тоже быстро возвращается, а зачастую еще и в больших количествах. Между тем при сильном желании сбросить несколько килограммов можно всего за неделю. Хотите знать, как именно?

Фото: Getty Images

Во-первых, надо привести к балансу количество потребляемых калорий, т. е. калорийность дневного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Проще говоря, мы должны потреблять калорий меньше, чем тратим.

Во-вторых, правильно распределить поступление калорий в течение дня. Тут лучше всего в какой-то мере воспользоваться народной мудростью: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». То есть завтрак может быть достаточно калорийным, калорийность обеда должна составлять 50% от дневного рациона, а оптимальный ужин – легкий и ранний, не позднее 18−19 часов.

3 причины, почему надо есть салат
  • Подробнее

В-третьих, необходимо полностью исключить из рациона высококалорийные вредные продукты (или хотя бы свести к минимуму их потребление). Все мы любим сладкое и с удовольствием лакомимся, уговаривая себя, что если съедать по чуть-чуть, то ничего страшного не произойдет. Да, если съесть чуточку сладостей в день, то действительно ничего страшного, а если по чуточку каждый час, то стрелка на весах предательски поползет вправо.

Фото: Getty Images

Самое действенное средство похудения – убрать из меню продукты, которые содержат пустые калории и вещества, удерживающие излишнюю влагу в организме. Надо отказаться от продуктов вкусных, но напичканных всевозможными ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса, консервантами. К примеру, сдобная выпечка, любая кондитерка, магазинные соки, конфеты содержат много рафинированного сахара, а значит, и калорий, а еще вещества, которые удерживают воду, провоцируя отечность. Помните, что перекусывая очередной раз булочкой, пончиком, бургером и т. д., мы только захламляем свой организм. Два-три фрукта на перекус, которые всегда можно носить в сумочке, с легкостью утолят чувство голода и принесут пользу здоровью.

Ушла в минус: Хлои Кардашьян внезапно похудела на 18 кг
  • Подробнее
Пынзарь рассказала, как похудела до 52 килограмм
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.