Тренажеры под открытым небом

Составьте свой плей-лист

Система miCoach от Samsung и Adidas позволяет составить график тренировок и персональный плей-лист, а также включает кардиомонитор и шагомер, прикрепляемый к кроссовкам.
Система miCoach от Samsung и Adidas позволяет составить график тренировок и персональный плей-лист, а также включает кардиомонитор и шагомер, прикрепляемый к кроссовкам.

Поскольку ритм музыки помогает настроить ритм сердца, выбирайте звуковую дорожку для ходьбы, исходя из количества ударов в минуту (bpm). Начните с двух-трех спокойных мелодий для разминки (от 100 до 110 bpm). Затем ускорьте шаг до 120 bpm. Чтобы не терять темпа, рассчитывайте на 120–125 bpm, а в середине сеанса поставьте две песни с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайтесь к 100 bpm для занятий растяжкой. Узнать bpm любимой музыки можно на jogtunes.com или walking.about.com

Наш выбор

  • Radiohead, «House of Cards», 112 bpm
  • Oasis, «Turn Up The Sun», 119 bpm
  • Micky Green, «Oh!», 120 bpm
  • White Stripes, «Seven Nation Army», 124 bpm
  • Lady GaGa, «Just Dance», 127 bpm
  • Madonna, «Give It 2 Me», 127 bpm
  • Kylie Minogue, «In My Arms», 128 bpm
  • Duffy, «Mercy», 130 bpm
  • Coldplay, «Viva la vida», 138 bpm

Ролики… на бульваре

Езда на роликах не только поддерживает в тонусе мышцы, но и развивает такие ценные для жизни свойства, как координация и умение держать равновесие. Адреса и телефоны мест, где этому искусству обучают, есть на главном тематическом портале страны roller.ru Что предпринять, чтобы развлечение стало приносить пользу здоровью и внешности? Кататься один-два часа в неделю. На кону выносливость, твердый пресс, стройные ноги и подтянутые ягодицы. Альтернатива для тех, кто хорошо овладел техникой, — знаменитые городские заезды.

Где?

Летом основное место проведения занятий — Парк Победы, индивидуальные уроки проходят на ВВЦ, в парке «Сокольники», на площадке рядом с МГУ, в Марьинском парке, на Речном вокзале, в Лужниках. Овладеть базовыми навыками катания можно и бесплатно, подробности на rollerschool.ru.

Гольф… в сквере

Даже элитный и далеко не всем доступный вид спорта меняется под давлением общественности. Сначала модные дизайнеры сдули пыль с формы и снаряжения гольфистов, теперь становится демократичнее и сама техника. В мегаполисах мира развивается так называемый «питч энд патт» — для 9 компактных лунок достаточно 90–120 м (классическое поле для гольфа с 18 лунками занимает 450 метров), время игры тоже сокращается (с 4 до 1–2 часов). Взлет популярности переживает сейчас и мини-гольф.

Где?

Занятия по мини-гольфу проводят в Moscow Country Club в Нахабине. 24–29 июня в РГУ физкультуры, спорта и туризма пройдет чемпионат России по мини-гольфу.

  • Облегчение правил игры не помешало появлению новой городской дисциплины. Street-, или urban-golf, стремительно завоевывает асфальт. Лунки в нем заменены целями (деревья, скамейки, мусорные баки), а твердые мячи — мягкими. У нас об этой забаве знают, но пока активно в ней не участвуют.

Велосипед… на площади

Очень хотелось бы, по примеру парижан, пересесть летом с автомобилей на велосипеды, но в Москве это пока нереально. К тому же, чтобы велопрогулка действительно превратилась в занятие спортом, нужно двигаться определенное время в определенном ритме. «По меньшей мере 45 минут в день как минимум три раза в неделю, — уточняет Сергей Яровицын. — Серьезное занятие включает 10 минут разминки на низкой скорости, 15–20 минут езды на более быстрых оборотах и 5–10 минут возвращения к медленному темпу».

  • Меняйте скорости и переключайте передачи, чтобы моделировать нагрузку. Чем быстрее крутишь педали, тем больше заставляешь работать сердце, чем труднее жать на педали, тем больше нагрузка на мышцы бедер. А поддерживающие мышцы (пресса и спины) систематически включаются в работу, чтобы сохранять равновесие в седле.
  • Пользуйтесь подъемами и спусками, чтобы дать работу сердцу и ногам.
  • Не перенапрягайтесь: велосипедные прогулки могут быть и не очень длинными, главное — регулярность.

Где?

В Москве роллеры и велосипедисты собираются на Площади революции у «камня» — монумента Карлу Марксу. Большинство велосипедистов-любителей массовые заезды предпочитают совершать ночью — воздух почище. Ночные «покатушки» (арго сообщества) всегда приходятся на ночь с пятницы на субботу – чтобы выспаться после пробега. Стартуют чаще всего от памятника Гагарину, далее едут до Парка культуры через центр по набережной и до Поклонной. Второй самый распространенный маршрут — по Косыгина вверх к смотровой площадке, потом вниз до Бережковской набережной, по мосту через реку, по Новому Арбату, финиш у «камня». На каждую траекторию уходит часа три, протяженность 15–25 км. Маршруты вывешивают на сайте roller.ru.

Комментарии2
Ирина Са-Ях08.08.11 05:56

Бег на улице также ценен тем, что нет необходимости заниматься в душном зале фитнес клуба.

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink07.06.09 22:45

Всеми руками и ногами ЗА!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.