Тренажеры под открытым небом

Составьте свой плей-лист

Система miCoach от Samsung и Adidas позволяет составить график тренировок и персональный плей-лист, а также включает кардиомонитор и шагомер, прикрепляемый к кроссовкам.
Система miCoach от Samsung и Adidas позволяет составить график тренировок и персональный плей-лист, а также включает кардиомонитор и шагомер, прикрепляемый к кроссовкам.

Поскольку ритм музыки помогает настроить ритм сердца, выбирайте звуковую дорожку для ходьбы, исходя из количества ударов в минуту (bpm). Начните с двух-трех спокойных мелодий для разминки (от 100 до 110 bpm). Затем ускорьте шаг до 120 bpm. Чтобы не терять темпа, рассчитывайте на 120–125 bpm, а в середине сеанса поставьте две песни с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайтесь к 100 bpm для занятий растяжкой. Узнать bpm любимой музыки можно на jogtunes.com или walking.about.com

Наш выбор

  • Radiohead, «House of Cards», 112 bpm
  • Oasis, «Turn Up The Sun», 119 bpm
  • Micky Green, «Oh!», 120 bpm
  • White Stripes, «Seven Nation Army», 124 bpm
  • Lady GaGa, «Just Dance», 127 bpm
  • Madonna, «Give It 2 Me», 127 bpm
  • Kylie Minogue, «In My Arms», 128 bpm
  • Duffy, «Mercy», 130 bpm
  • Coldplay, «Viva la vida», 138 bpm

Ролики… на бульваре

Езда на роликах не только поддерживает в тонусе мышцы, но и развивает такие ценные для жизни свойства, как координация и умение держать равновесие. Адреса и телефоны мест, где этому искусству обучают, есть на главном тематическом портале страны roller.ru Что предпринять, чтобы развлечение стало приносить пользу здоровью и внешности? Кататься один-два часа в неделю. На кону выносливость, твердый пресс, стройные ноги и подтянутые ягодицы. Альтернатива для тех, кто хорошо овладел техникой, — знаменитые городские заезды.

Где?

Летом основное место проведения занятий — Парк Победы, индивидуальные уроки проходят на ВВЦ, в парке «Сокольники», на площадке рядом с МГУ, в Марьинском парке, на Речном вокзале, в Лужниках. Овладеть базовыми навыками катания можно и бесплатно, подробности на rollerschool.ru.

Гольф… в сквере

Даже элитный и далеко не всем доступный вид спорта меняется под давлением общественности. Сначала модные дизайнеры сдули пыль с формы и снаряжения гольфистов, теперь становится демократичнее и сама техника. В мегаполисах мира развивается так называемый «питч энд патт» — для 9 компактных лунок достаточно 90–120 м (классическое поле для гольфа с 18 лунками занимает 450 метров), время игры тоже сокращается (с 4 до 1–2 часов). Взлет популярности переживает сейчас и мини-гольф.

Где?

Занятия по мини-гольфу проводят в Moscow Country Club в Нахабине. 24–29 июня в РГУ физкультуры, спорта и туризма пройдет чемпионат России по мини-гольфу.

  • Облегчение правил игры не помешало появлению новой городской дисциплины. Street-, или urban-golf, стремительно завоевывает асфальт. Лунки в нем заменены целями (деревья, скамейки, мусорные баки), а твердые мячи — мягкими. У нас об этой забаве знают, но пока активно в ней не участвуют.

Велосипед… на площади

Очень хотелось бы, по примеру парижан, пересесть летом с автомобилей на велосипеды, но в Москве это пока нереально. К тому же, чтобы велопрогулка действительно превратилась в занятие спортом, нужно двигаться определенное время в определенном ритме. «По меньшей мере 45 минут в день как минимум три раза в неделю, — уточняет Сергей Яровицын. — Серьезное занятие включает 10 минут разминки на низкой скорости, 15–20 минут езды на более быстрых оборотах и 5–10 минут возвращения к медленному темпу».

  • Меняйте скорости и переключайте передачи, чтобы моделировать нагрузку. Чем быстрее крутишь педали, тем больше заставляешь работать сердце, чем труднее жать на педали, тем больше нагрузка на мышцы бедер. А поддерживающие мышцы (пресса и спины) систематически включаются в работу, чтобы сохранять равновесие в седле.
  • Пользуйтесь подъемами и спусками, чтобы дать работу сердцу и ногам.
  • Не перенапрягайтесь: велосипедные прогулки могут быть и не очень длинными, главное — регулярность.

Где?

В Москве роллеры и велосипедисты собираются на Площади революции у «камня» — монумента Карлу Марксу. Большинство велосипедистов-любителей массовые заезды предпочитают совершать ночью — воздух почище. Ночные «покатушки» (арго сообщества) всегда приходятся на ночь с пятницы на субботу – чтобы выспаться после пробега. Стартуют чаще всего от памятника Гагарину, далее едут до Парка культуры через центр по набережной и до Поклонной. Второй самый распространенный маршрут — по Косыгина вверх к смотровой площадке, потом вниз до Бережковской набережной, по мосту через реку, по Новому Арбату, финиш у «камня». На каждую траекторию уходит часа три, протяженность 15–25 км. Маршруты вывешивают на сайте roller.ru.