Тренер Ирина Турчинская: «Можно есть сладкое и худеть»

Тренер шоу «Взвешенные люди», автор методики упражнений для снижения массы тела и книги «Система IT. Новая жизнь в идеальном теле» рассказала, как подготовить фигуру к лету и переключиться на здоровый образ жизни.

Утро начинаю с водных процедур. Если нужно быстро проснуться, помогает контрастный душ, холодная вода способствует пробуждению. Хотите более мягко и плавно начать свой день? Тогда примите кратковременный горячий душ. Я чаще всего предпочитаю его, а затем наношу ухаживающее масло. Все женщины знают, что после зимы требуется поработать не только над телом, но и над кожей. Она от морозов и отопительного сезона становится сухой и требует подпитки. Купите в косметическом магазине или в аптеке детское, абрикосовое, персиковое или апельсиновое масло, оно намного эффективнее, чем любой лосьон или крем.

Фото: Иван Семенов

Завтракаю полноценно. Придумала для себя «коктейль» из четырех видов семечек: подсолнечных необжаренных, тыквенных, кунжутных и льняных. Смешиваю их в равных пропорциях и добавляю в каждый завтрак, будь то каша или творог. Мои две любимые крупы – овсянка на утро, перловка на обед. Самое классное чувство сытости дают как раз они. Овсянку покупаю классическую, а не ту, что быстро готовится. Варю ее с вечера минут 5, добавляю столовую ложку семян и изюма. Настоявшись ночь, смесь набухает, изюм становится практически виноградом. Эта каша содержит всего 350 калорий (в расчете на 3 столовые ложки овсянки 1 столовая ложка семян и изюма), но поверьте, с энергией, которую она вам даст, продержитесь до обеда и обойдетесь без перекусов шоколадками. Кстати, именно такие перекусы потом откладываются на боках. Для сравнения: после завтрака бутербродами проголодаетесь через 2−3 часа, а поев кашу, спокойно 4−5 часов не будете вспоминать о холодильнике.

Объясняем, почему нельзя есть творог на ужин
  • Подробнее

Работаю над собой. У меня всегда четыре тренировки в неделю: три в зале и одна пробежка – 10 км. В юном возрасте можно похудеть и хорошо выглядеть, не занимаясь спортом, но после 30 лет наше тело уже другой плотности, и красивые очертания ему могут подарить только проработанные мышцы. Будем честными, единственная причина, по которой люди не успевают заниматься спортом, – это нежелание. Выделите три часа в неделю на себя и разбейте часовые занятия на три группы по 20 минут. С утра сделайте зарядку, в обед устройте прогулку быстрым шагом, поставьте себе цель преодолеть не менее двух километров, вечером опять же позанимайтесь дома. Изобретать велосипед, то есть новые сложные упражнения, не нужно. Наши основные мышцы: пресс, ноги, грудь и руки, спина. Для первой группы выполняйте подъемы ног лежа, скручивания корпуса к коленям, чтобы привести в тонус ноги приседайте, для груди, спины и рук отжимайтесь. Сделайте по 50 повторов каждого упражнения за 2−3 подхода. Это просто и действительно работает. Вот увидите, постепенно вы начнете получать от спорта кайф, и он станет такой же естественной привычкой, как чистить зубы по утрам. Просто выработайте ее. В качестве стимула запомните, что здоровье на 80 процентов в наших руках и лишь на 20 это наследственность. Поэтому привыкайте себя любить, беречь, ценить.

Соблюдаю баланс. На мой взгляд, сладкое – это не преступление, как и макароны, и рис. Но во всем есть нюансы. Съели маленькое 25-граммовое пирожное? Не страшно. Позволили себе кусок торта после салата с майонезом, жирного мяса и гарнира с маслом? Вот тут стоит задуматься. Нашему организму достаточно 15 г жира в обед, что равняется стограммовому куску лосося. Больше – это уже слишком. Если хотите иметь здоровое и красивое тело, то каждый прием пищи должен быть правильным и сбалансированным. Идеальный вариант – это одна порция углеводов в день на завтрак или обед. Встали с утра и понимаете, что готовы съесть слона? Выбирайте углеводы – овсяную кашу. Если не голодны, то делайте упор на белковую еду – яичницу или творог, я люблю добавлять в него не варенье, а корицу. Это так вкусно и полезно! В середине дня можете себе позволить макароны, гречку или тот же рис. На вечер – белок и овощи. Добавьте в рацион всю появившуюся весной зелень – черемшу, щавель. Она содержит огромное количество нужных нам минералов и микроэлементов, которые служат катализаторами обменных процессов.

Фото: канал СТС
Кардио натощак: больше вреда или пользы?
  • Подробнее

Выработала иммунитет к тревогам. Стресс, как известно корень многих проблем, и физиологических в том числе. Научитесь использовать сложные ситуации, которые преподносит жизнь, чтобы изменить отношение к ней. Подумайте, как вы можете иначе прореагировать на типичные раздражающие факторы? Например, вместо того чтобы промолчать и проглотить обиду, вызовите человека на разговор или, наоборот, не вступайте, как обычно, в перепалку, уйдите в сторону. Часто женщины заедают тревоги, а после того как утопили проблему в большом количестве вредной еды, начинают вздыхать: «Что же я натворила? Теперь потолстею». То есть один стресс сменяется другим, страдают и нервы, и тело. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно, лишь научившись переключаться. Попробуйте после психологически напряженного рабочего дня зайти в спортивный зал и поколотить грушу, проплыть 20 бассейнов, забраться на самый верх скалодрома. Физическая активность позволяет освободиться от негативных эмоций. О медикаментозных способах успокоения тоже не стоит забывать. Старая добрая валерьянка – это меньшее зло по сравнению с обжорством.

На ночь никаких чаепитий. Есть мнение, что с утра надо обязательно выпить стакан воды, чтобы желудок и кишечник проснулись. С момента, как в моей жизни появились льняные семена и каша, я про это забыла. Организм работает без перебоев. Что касается правила «пить нужно только воду, а чай – уже не то», считаю это утверждение в корне неверным. Чай – также жидкость, просто вы добавили в нее вкус. Выпиваю порядка 5 чашек по 400 мл в день, итого получается два литра. Больше и не нужно. Как понять, сколько вам требуется воды? Столько, сколько организм просит. Тут как с воздухом: вы вдыхаете и выдыхаете когда требуется, а не по часам. Вот и вливать в себя минералку насильно не нужно. Главное правило водного режима после 30 лет в том, что последнее чаепитие должно быть в 6−7 вечера, позже можно позволить себе не более 200 миллилитров жидкости, иначе наутро вас будет ждать отек на лице.

Сдулись: звезды, которые сильно похудели
  • Подробнее

Формула сна. Лишние килограммы бывают от недосыпа – это факт. Однако чтобы обменные процессы в организме правильно работали, не обязательно ложиться строго в 23:00. Знаю огромное количество людей, которые засыпают в 5 утра, поднимаются в 11−12 дня и не страдают от проблем с фигурой. Так что важно не во сколько, а сколько. Хронический недосып – это постоянный сон менее 5 часов в сутки, 7 часов – норма для взрослого человека, которой придерживаюсь я. Существует даже специальная формула: 7×7 = 49. То есть в неделю вы должны спать не менее 49 часов. Если в будни не получилось, то восполняйте в выходные. Не хватает 9 часов, чтобы восстановить силы? Нужно проверить, все ли в порядке со здоровьем и с комнатой, в которой вы спите. Может быть, она душная, пыльная, наполнена ненужными предметами, а вы подсознательно чувствуете, что находитесь не в месте отдыха, а в хаосе. Создайте себе идеальные условия. У меня, например, рядом с кроватью всегда есть живой цветок – орхидея. Мелочь, но приятная. Даже одна роза на тумбочке придает комнате уже совершенно другую атмосферу.

Фото: издательство «АСТ»
Комментарии4
Гость19.06.17 20:07

ну ведь правильно человек говорит не нужно принимать таблеток, важно правильно питаться, а после 30 еще и заниматься спортом. Купите себе мультикухню если вам лень готовить и все получиться

ОтветитьРедактироватьУдалить
anya5724.05.16 13:16

Замечательный тренер, я сейчас питаюсь по ее программе "3 возраста". А вообще я уже на семь килограмм похудела за два месяца, принимая модельформ 40+. Еще и тонизирует, у меня дополнительные силы появились, которые с радостью трачу на семью и занятия спортом)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Обожаю Ирину Турчинскую, смотрю шоу Взвешенные люди и понимаю, что для духа, для толчка тренер все таки необходим, а Ирина профессионал своего дела, она и ругает участников и видно, что переживает за них. Принимаю Модельформ и худею, который она советует.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость27.10.16 13:01

Где можно купить Модельформ?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.