Как бороться с «тренировочным плато»?

Порой, несмотря на интенсивные тренировки, тело перестает меняться, а вес – уходить. Это – «тренировочное плато». Как с него сойти?
Интенсивная тренировка
Интенсивная тренировка

Когда вы только приступили к тренировкам и начали соблюдать диету, все было отлично. Вставая на весы или примеряя старую одежду, вы раз за разом удовлетворенно отмечали: вес снижается, лишние сантиметры уходят. Но настал момент – и процесс затормозился. Вы по-прежнему делаете все правильно: занимаетесь фитнесом, не позволяете себе лишнего в еде, но стрелка весов стоит на том же делении… Тело перестало изменяться к лучшему! Если проходят недели и месяцы тренировок, но вы не видите такого же прогресса, как раньше, но, наоборот, чувствуете усталость и подавленность, – вы «сели на мель», то есть, достигли так называемого «тренировочного плато».

Что это за плато?

Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.

Сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. Есть несколько способов, помогающих это сделать.

Комментарии10
TeRRaRRisTka18.03.09 18:25

Отличная статья!

У меня не редко такое случается, что вес встает.. наконец-то я знаю как это перебороть!

ОтветитьРедактироватьУдалить
To444ka18.03.09 19:01

У меня недавно тоже вес остановился, причём при смене танцевальных (более простых) тренировок на силовые. Мужественно держался 2 недели. Но мы с тренировками его всё же победили! :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
MAS9I19.03.09 00:34

Все советы очень верны и действенны!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
YuliyaBal19.03.09 09:46

Статья супер, с интересом читала!

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Lili-19.03.09 11:10

а через сколь примерно времени должен снижаться вес?? Я занимаюсь 4-й месяц, у меня 2 разные тренировки,в пн 1 в ср 2 а пт опять 1,вобщем чередую.Это силовая, а после занятия на степах(кардио нагрузка). С тех пор как занимаюсь не сбрасила даже 1кг, но конечно тело стало более подтянутым. Может что то я делаю неправильно?подскажите.

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon19.03.09 11:28

Вы именно взвешиваетесь?

Дело в том, что мышцы тяжелее, чем жир. То есть, за эти 4 месяца вы могли сбросить какое-то количество жира, но и мышцы немного подросли. Вес мог и не измениться, но тело выглядит лучше.

Попробуйте мерять талию, бёдра и т.д. сантиметром и сравнивать показатели.

Ведь то, как вы выглядите, важнее того числа, которое показывает стрелка весов :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Lili-20.03.09 04:01

да это действительно важне! =)

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon19.03.09 11:29

Да, и ещё вопрос: как вы питаетесь? Особенно в дни тренировок?

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Lili-20.03.09 04:04

хм.....вобщем что есть то и ем ))) диеты не придерживаюсь,но стараюсь после 18-19 часов не есть.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Der Лапуська15.10.10 01:26

Если даже интенсивная тренировка не дает нужных результатов, то я стараюсь просто сменить упражнения. Или посоветоваться с тренером

ОтветитьРедактироватьУдалить
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.