Как бороться с «тренировочным плато»?

Порой, несмотря на интенсивные тренировки, тело перестает меняться, а вес – уходить. Это – «тренировочное плато». Как с него сойти?
Интенсивная тренировка
Интенсивная тренировка

Когда вы только приступили к тренировкам и начали соблюдать диету, все было отлично. Вставая на весы или примеряя старую одежду, вы раз за разом удовлетворенно отмечали: вес снижается, лишние сантиметры уходят. Но настал момент – и процесс затормозился. Вы по-прежнему делаете все правильно: занимаетесь фитнесом, не позволяете себе лишнего в еде, но стрелка весов стоит на том же делении… Тело перестало изменяться к лучшему! Если проходят недели и месяцы тренировок, но вы не видите такого же прогресса, как раньше, но, наоборот, чувствуете усталость и подавленность, – вы «сели на мель», то есть, достигли так называемого «тренировочного плато».

Что это за плато?

Наш организм – мудрая саморегулирующаяся система. Он постоянно приспосабливается к условиям, в которых ему приходится существовать. Когда вы начинаете интенсивно заниматься фитнесом, для организма это – своеобразный стресс, который он пытается преодолеть, приспособиться к этим новым условиям. Реагируя на постоянные тренировки, мозг мобилизует все силы тела, чтобы не погибнуть от истощения. Задача организма – приспособиться к стрессу как можно быстрее, поэтому в начале занятий вы видите самые заметные результаты. Но потом тело «уживается» со стрессовым состоянием и уже не реагирует на него интенсивно. Так и возникает тренировочное плато – состояние, когда тело перестает изменяться под воздействием физических нагрузок.

Сдвинуть ситуацию с мертвой точки можно. Есть несколько способов, помогающих это сделать.

Комментарии10
Der Лапуська15.10.10 01:26

Если даже интенсивная тренировка не дает нужных результатов, то я стараюсь просто сменить упражнения. Или посоветоваться с тренером

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Lili-19.03.09 11:10

а через сколь примерно времени должен снижаться вес?? Я занимаюсь 4-й месяц, у меня 2 разные тренировки,в пн 1 в ср 2 а пт опять 1,вобщем чередую.Это силовая, а после занятия на степах(кардио нагрузка). С тех пор как занимаюсь не сбрасила даже 1кг, но конечно тело стало более подтянутым. Может что то я делаю неправильно?подскажите.

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon19.03.09 11:29

Да, и ещё вопрос: как вы питаетесь? Особенно в дни тренировок?

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Lili-20.03.09 04:04

хм.....вобщем что есть то и ем ))) диеты не придерживаюсь,но стараюсь после 18-19 часов не есть.

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon19.03.09 11:28

Вы именно взвешиваетесь?

Дело в том, что мышцы тяжелее, чем жир. То есть, за эти 4 месяца вы могли сбросить какое-то количество жира, но и мышцы немного подросли. Вес мог и не измениться, но тело выглядит лучше.

Попробуйте мерять талию, бёдра и т.д. сантиметром и сравнивать показатели.

Ведь то, как вы выглядите, важнее того числа, которое показывает стрелка весов :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
-Lili-20.03.09 04:01

да это действительно важне! =)

ОтветитьРедактироватьУдалить
YuliyaBal19.03.09 09:46

Статья супер, с интересом читала!

ОтветитьРедактироватьУдалить
MAS9I19.03.09 00:34

Все советы очень верны и действенны!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
To444ka18.03.09 19:01

У меня недавно тоже вес остановился, причём при смене танцевальных (более простых) тренировок на силовые. Мужественно держался 2 недели. Но мы с тренировками его всё же победили! :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
TeRRaRRisTka18.03.09 18:25

Отличная статья!

У меня не редко такое случается, что вес встает.. наконец-то я знаю как это перебороть!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.