Три дня на новой диете Дюкана: инструкция

День первый

Правильное питание
Фото: Getty

Чтобы избежать возможных соблазнов и отклонений, вы должны быть хорошо подготовлены и организованны. Вам будет легко следовать правилам, если под рукой окажутся только разрешенные продукты. И их не так уж мало – целых 72. Этого хватит, чтобы не поддаваться соблазну и не съесть запрещенное. Вы можете питаться продуктами из этого списка без ограничений – в любом виде, в любом количестве и в любое время.

Нарушения и срывы

Никаких отклонений от курса не допускается. У вас есть один-единственный день, когда ошибки запрещены – сегодня. Малейшее отклонение в первый день диеты – и вы потеряете доверие к себе в нелегком пути потери лишних килограммов. Убедите себя, что даже самое незначительное нарушение правил сегодня будет иметь эффект иголки, прокалывающей воздушный шарик. Если вы все-таки сорвались на первом этапе, начните все заново!

Упражнения дня

Пешие прогулки по 20 минут в день. Если вы забудете о них, знайте, ваши усилия обречены на провал. Даже если вы похудеете только за счет диеты, вы рискуете пройти через период застоя веса, дойдя до тех килограммов, которые труднее всего сбросить. К тому же, если вы начнете двигаться, диета будет проходить не так тяжело.

Если вы молоды и достаточно активны: начните с 30 упражнений на пресс и 12 приседаний, увеличивая их количество день за днем.

Вам более 50 лет, и вы ведете сидячий образ жизни? Начните физкультуру с 10 упражнений на пресс и 5 приседаний.

Рецепт дня – лепешки из овсяных отрубей

Потребуется:

• 8 ст. л. овсяных отрубей

• 4 ст. л. пшеничных отрубей

• 8 ст. л. обезжиренного мягкого творога (0%)

• 4 яйца

Готовим:

1. Отделите белки от желтков и смешайте все ингредиенты, кроме белков, до получения однородной массы.

2. Взбейте белки в пену.

3. Аккуратно соедините смесь со взбитыми белками.

4. Вылейте четверть смеси на разогретую сковородку и обжаривайте на маленьком огне 5 минут с каждой стороны.

Кстати, вы можете добавить в тесто 1 ч. л. обезжиренного какао-порошка, чтобы получить лепешку с шоколадным вкусом, или попробуйте приготовить соленый вариант, добавляя различные специи.

Комментарии2
svetmn25.03.15 09:08

Эх! Индустрия моды хорошо промывает мозги! НО ПОЧЕМУ НИ КТО НЕ ПИШЕТ ПОСЛЕДСТВИЯ ЭТОЙ ДИЕТЫ????? От нее отказывают почки и организм сильно зашлаковывается. Так что на ряду с покинутыми лишними килограммами, вас покидает и здоровье!!!!!!!!!!!! Все должно быть в меру, полноценное питание, спорт, хороший сон.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость11.07.16 19:38

Ну зачем пугать людей всякими страшилками? Лично я сбросила 15кг без всяких , по Вашим словам, страшных последствий. Наоборот-помолодела, похорошела и никто не верит, что мне скоро 70 лет! Надо только внимательно прислушиваться к советам доктора Дюкана и в точности их выполнять. И спасибо ему ! С уважением. Галина Лукьяненко. Афины.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.