Три дня на новой диете Дюкана: инструкция

День первый

Чтобы избежать возможных соблазнов и отклонений, вы должны быть хорошо подготовлены и организованны. Вам будет легко следовать правилам, если под рукой окажутся только разрешенные продукты. И их не так уж мало – целых 72. Этого хватит, чтобы не поддаваться соблазну и не съесть запрещенное. Вы можете питаться продуктами из этого списка без ограничений – в любом виде, в любом количестве и в любое время.

Нарушения и срывы

Никаких отклонений от курса не допускается. У вас есть один-единственный день, когда ошибки запрещены – сегодня. Малейшее отклонение в первый день диеты – и вы потеряете доверие к себе в нелегком пути потери лишних килограммов. Убедите себя, что даже самое незначительное нарушение правил сегодня будет иметь эффект иголки, прокалывающей воздушный шарик. Если вы все-таки сорвались на первом этапе, начните все заново!

Упражнения дня

Пешие прогулки по 20 минут в день. Если вы забудете о них, знайте, ваши усилия обречены на провал. Даже если вы похудеете только за счет диеты, вы рискуете пройти через период застоя веса, дойдя до тех килограммов, которые труднее всего сбросить. К тому же, если вы начнете двигаться, диета будет проходить не так тяжело.

Если вы молоды и достаточно активны: начните с 30 упражнений на пресс и 12 приседаний, увеличивая их количество день за днем.

Вам более 50 лет, и вы ведете сидячий образ жизни? Начните физкультуру с 10 упражнений на пресс и 5 приседаний.

Рецепт дня – лепешки из овсяных отрубей

Потребуется:

• 8 ст. л. овсяных отрубей

• 4 ст. л. пшеничных отрубей

• 8 ст. л. обезжиренного мягкого творога (0%)

• 4 яйца

Готовим:

1. Отделите белки от желтков и смешайте все ингредиенты, кроме белков, до получения однородной массы.

2. Взбейте белки в пену.

3. Аккуратно соедините смесь со взбитыми белками.

4. Вылейте четверть смеси на разогретую сковородку и обжаривайте на маленьком огне 5 минут с каждой стороны.

Кстати, вы можете добавить в тесто 1 ч. л. обезжиренного какао-порошка, чтобы получить лепешку с шоколадным вкусом, или попробуйте приготовить соленый вариант, добавляя различные специи.