Три дня на новой диете Дюкана: инструкция

День второй

После вчерашнего дня в вашем организме произошло много изменений. В крови понизился уровень сахара, жиров и, скорее всего, холестерин тоже уменьшился. Ваше артериальное давление немного понизилось. Держитесь, это только начало! Уже завтра утром улучшатся еще многие показатели. Придерживайтесь списка разрешенных продуктов из первого дня и увеличивайте физические нагрузки.

Упражнения дня

Не забывайте про 20 минут ежедневной ходьбы, потребность в движении заложена в нас на уровне физиологии и подсознания.

Вчера вы сделали 30 упражнений на пресс и 12 приседаний. Сегодня вы должны увеличить их до 31 и 13 соответственно. Ничего сложного, вы будете постепенно увеличивать количество повторов каждый день.

Если вам за 50, и вчера вы сделали 10 упражнений на пресс и 5 приседаний, сегодня вы должны сделать 11 и 6 соответственно.

Рецепт дня – йогуртовый пирог

Потребуется:

• 2 целых яйца

• 2 яичных белка

• 3 ст. л. овсяных отрубей

• 2 ст. л. пшеничных отрубей

• 20 г белкового порошка или соевого изолята

(по желанию)

• 100 г обезжиренного йогурта (0%) без сахара с натуральным вкусом

• 5 г разрыхлителя

• 3 ст. л. сахарозаменителя

• Пара капель ароматизатора на выбор (например, «Лесной орех», «Бурбонская ваниль», «Апельсин», «Горький миндаль»)

Готовим:

1. Разогрейте духовку до 200 °C.

2. Смешайте в миске все ингредиенты.

3. Вылейте смесь в силиконовую форму для выпечки. Готовьте 25 минут в духовке при температуре 180 °C. Если вы торопитесь, выпекайте 8 минут в микроволновой печи.

4. Проверьте пирог на готовность, проткнув его ножом. Если лезвие выйдет сухим, пирог готов.