Три дня на новой диете Дюкана: инструкция

День третий

Если вы четко следовали предписаниям первых двух дней диеты, вы уже ощутили ее преимущества. Вероятно, вы даже выиграли один килограмм в борьбе с лишним весом. Одежда не жмет, как раньше, а руки и ноги не выглядят опухшими. Небольшой результат, но этого достаточно для обретения уверенности в себе. Все ваши усилия окупятся, продолжайте. Список продуктов остается тем же, что и в первые дни.

Упражнения на день

Ходьба является самой естественной и правильной физической деятельностью для человека. Ни одно другое позвоночное существо в мире не передвигается на одной паре конечностей. Какое бы у вас ни было сегодня расписание, выделите 20 минут для обязательной пешей прогулки.

Сегодня вы должны 32 раза прокачать пресс и сделать 14 приседаний. Для людей старшего возраста рекомендации такие же – каждое упражнение делаем на один раз больше, чем вчера.

Рецепт дня – сашими из креветок

Потребуется:

• 12 королевских креветок (или морских гребешков, можно консервированных)

• 2 лимона или лайма

• 2 пера зеленого лука

• 2 ст. л. соевого соуса без сахара

• 1 горошинка японской горчицы васаби

Готовим:

1. Очистите креветки от панциря. Промойте под проточной водой. Слейте воду и высушите креветки бумажным полотенцем. Острым ножом с тонким лезвием нарежьте их тоненькими кусочками.

2. Вымойте лаймы. Первый порежьте кольцами. Выдавите сок из второго лайма в небольшую мисочку, добавьте в него васаби и соевый соус. Перемешайте и поставьте в холодильник.

3. Разложите порезанные креветки по тарелкам и украсьте дольками лайма. Накройте пищевой пленкой каждую тарелку, чтобы морепродукты не обветривались, и поставьте в холодильник.

4. Перед подачей на стол снимите пищевую пленку, украсьте порезанным зеленым луком и налейте каждому гостю готовый соус в небольшую пиалу, в которую можно будет макать креветки.