Каждый вечер вы отказываете себе в дольке шоколада, а после убиваетесь в спортзале? А ложась спать, мучаетесь от мыслей в духе: «Я точно никогда не похудею»? Что же, ученые уверены, что достаточно всего-то поменять пару утренних привычек, и вес сам поползет вниз.
1. Вы слишком долго спите
Как бы это глупо ни звучало, но избыток сна приводит к лишнему весу так же, как и его недостаток… Ученые умы из университета Тель-Авива доказали, что спать по 10−11 часов в сутки так же опасно, как и по 6−7 часов день.
Зато тем, кто спит по 7−8 часов, волноваться не о чем. И да, не переставляйте будильник… Если уж надумали проснуться в 6 утра, то не давайте себе фору в полчасика «по пять минут»! Такой сон лишь нарушит естественный процесс пробуждения, пишет Daily Mail.
2. Пропускаете завтрак
Легкий завтрак или его пропуск вовсе — тоже не лучший способ обрести фигуру модели. Исследователи обнаружили, что те, чей завтрак содержал порцию медленных углеводов, белка и небольшой десерт (в целом на сумму 600 ккал), худели быстрее, чем подопытные, съедавшие низкоуглеводное блюдо. Первая группа имела после еды более низкий уровень грелина, гормона голода, что позволило воздержаться от переедания в течение дня.
3. Вы читаете соцсети
И нет, не подумайте, мобильник если и награждает вас вредными излучениями, то никак не лишним весом… Просто, поедая омлет и лайкая фоточки подруги из отпуска одновременно, вы не сможете сосредоточиться на еде и продолжите есть на автомате. А значит, с очень большой вероятностью и момент пропустите, когда наступит насыщение.
4. Вы собираетесь и одеваетесь в полутьме
Плотные шторы — и вы в шелковой маске для сна… Выглядит, не спорим, очень по-киношному и красиво! Но, увы, такое пробуждение совсем не полезно. И вы опять же провоцируете организм на набор веса. Организм привык «ориентироваться по солнцу», настраивая наши биологические часы (а заодно и скорость метаболизма) в соответствии с природными ритмами. Если вы хотите похудеть, не поленитесь провести 20−30 утренних минут при естественном освещении, выбравшись на короткую прогулку или, как минимум, раздвинув занавески.
5. Используете животных по назначению
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот – во время растяжки или йоги. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.