Плоский животик к лету: 3 упражнения для стройности

Три победительницы конкурса Woman’s Day проверяют на себе систему тренировок «Школы идеального тела #Sekta». 9-недельный курс подошел к своей середине. Девушки поделились впечатлениями и показали самые эффективные, на их взгляд, упражнения. Смотри, учись и делай дома – до лета остались считаные недели!

Ольга Королева

Ольга Королева

Для меня как для человека, далекого от какого-либо спорта, процесс тренировок стал крайне захватывающим, поскольку последний раз, до «Школы идеального тела #Sekta», я ходила на занятия по йоге и пилатесу в далеком 2008 году. Конечно, не все упражнения мне даются сразу и легко. Но прозанимавшись четыре недели, я замечаю, что стала выносливее. Например, классическая планка в первые дни была трудновыполнимой, так как я стараюсь беречь одно запястье (сказывается давнишняя травма). Поэтому делала замену – классическую планку, стоя не на запястьях, а на предплечьях. Теперь же стала замечать, что мое запястье беспокоит меня гораздо реже, стало более крепким.

Занятия в #Sekta ведутся ежедневно, кроме воскресенья, и я научилась быть более собранной. Даже если по каким-то причинам не успеваю выполнить утреннюю тренировку, то разминку стараюсь выполнить всегда. Это помогает проснуться и начать новый день правильно. А вечерняя тренировка помогает день правильно закончить. Также в #Sekta меня впечатляет, насколько ответственно кураторы и стажеры относятся к своему делу, как заинтересованы в успехе каждого занимающегося. Здесь не только отслеживают правильность выполнения того или иного упражнения, но и подробно эти упражнения описывают, чтобы была возможность самостоятельного их выполнять дома, если по каким-то причинам не можешь присутствовать в зале вместе со всеми. Кроме того, учитываются индивидуальные противопоказания, наличие травм, предлагаются замены на то или иное упражнение.

Итог четырех недель

Увеличение выносливости, улучшение состояния кожи, общего тонуса организма, а также кое-где уменьшающиеся объемы.

Личный рейтинг эффективности упражнений

Довольно сложно выделить какое-то особо любимое упражнение. Однако мне очень нравится статика, всевозможные планки. Особенно поза «стола», так как ее удобно контролировать (не нужно смотреть в зеркало), можно наблюдать, как с каждым разом живот становится более плоским. Кроме того очень понравился «массаж пресса»: после него действительно понимаешь, что пресс на твоем теле существует. Но самыми трудными для меня остаются упражнения с элементами отжимания, особенно если необходимо прижимать локти близко к себе и опустить полностью свое тело на коврик.

Отжимания

Рассказывает куратор Марина Ганзий.

Что тренируется: мышцы рук (бицепсы), грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы спины и пресса.

Как выполнять: исходное положение: планка с прямых рук – кисти немного шире плеч, таз подкручен и не торчит, в пояснице не прогибаемся, мышцы спины и пресса напряжены, ноги прямые на ширине плеч, взгляд вперед. Выполняем отжимание, сгибая руки. Стараемся опустить грудную клетку как можно ниже к полу. Локти должны смотреть в стороны. Голову не опускаем. Выпрямляя руки, возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО! При отжимании поясница не проваливается, между плечами и пятками одна прямая линия, таз не торчит, тело напряжено, взгляд направлен вперед!

Как облегчить: выполнять отжимания с опорой на колени.

Как усложнить: чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее выполнить отжимание. Поэтому можете поставить ладони четко под плечи или еще ближе, сомкнув большие и указательные пальцы обеих рук вместе. При этом, опускаясь вниз, локти скользят вдоль ребер, руки плотно прижаты к корпусу.