Плоский животик к лету: 3 упражнения для стройности

Три победительницы конкурса Woman’s Day проверяют на себе систему тренировок «Школы идеального тела #Sekta». 9-недельный курс подошел к своей середине. Девушки поделились впечатлениями и показали самые эффективные, на их взгляд, упражнения. Смотри, учись и делай дома – до лета остались считаные недели!
Фото: Михаил Афанасьев

Ольга Королева

Ольга Королева

Для меня как для человека, далекого от какого-либо спорта, процесс тренировок стал крайне захватывающим, поскольку последний раз, до «Школы идеального тела #Sekta», я ходила на занятия по йоге и пилатесу в далеком 2008 году. Конечно, не все упражнения мне даются сразу и легко. Но прозанимавшись четыре недели, я замечаю, что стала выносливее. Например, классическая планка в первые дни была трудновыполнимой, так как я стараюсь беречь одно запястье (сказывается давнишняя травма). Поэтому делала замену – классическую планку, стоя не на запястьях, а на предплечьях. Теперь же стала замечать, что мое запястье беспокоит меня гораздо реже, стало более крепким.

Занятия в #Sekta ведутся ежедневно, кроме воскресенья, и я научилась быть более собранной. Даже если по каким-то причинам не успеваю выполнить утреннюю тренировку, то разминку стараюсь выполнить всегда. Это помогает проснуться и начать новый день правильно. А вечерняя тренировка помогает день правильно закончить. Также в #Sekta меня впечатляет, насколько ответственно кураторы и стажеры относятся к своему делу, как заинтересованы в успехе каждого занимающегося. Здесь не только отслеживают правильность выполнения того или иного упражнения, но и подробно эти упражнения описывают, чтобы была возможность самостоятельного их выполнять дома, если по каким-то причинам не можешь присутствовать в зале вместе со всеми. Кроме того, учитываются индивидуальные противопоказания, наличие травм, предлагаются замены на то или иное упражнение.

Итог четырех недель

Увеличение выносливости, улучшение состояния кожи, общего тонуса организма, а также кое-где уменьшающиеся объемы.

Личный рейтинг эффективности упражнений

Довольно сложно выделить какое-то особо любимое упражнение. Однако мне очень нравится статика, всевозможные планки. Особенно поза «стола», так как ее удобно контролировать (не нужно смотреть в зеркало), можно наблюдать, как с каждым разом живот становится более плоским. Кроме того очень понравился «массаж пресса»: после него действительно понимаешь, что пресс на твоем теле существует. Но самыми трудными для меня остаются упражнения с элементами отжимания, особенно если необходимо прижимать локти близко к себе и опустить полностью свое тело на коврик.

Отжимания

Упражнения для похудения: отжимания
Упражнения для похудения: отжимания
Упражнения для похудения: отжимания

Рассказывает куратор Марина Ганзий.

Что тренируется: мышцы рук (бицепсы), грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы спины и пресса.

Как выполнять: исходное положение: планка с прямых рук – кисти немного шире плеч, таз подкручен и не торчит, в пояснице не прогибаемся, мышцы спины и пресса напряжены, ноги прямые на ширине плеч, взгляд вперед. Выполняем отжимание, сгибая руки. Стараемся опустить грудную клетку как можно ниже к полу. Локти должны смотреть в стороны. Голову не опускаем. Выпрямляя руки, возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО! При отжимании поясница не проваливается, между плечами и пятками одна прямая линия, таз не торчит, тело напряжено, взгляд направлен вперед!

Как облегчить: выполнять отжимания с опорой на колени.

Как усложнить: чем ближе ладони друг к другу, тем тяжелее выполнить отжимание. Поэтому можете поставить ладони четко под плечи или еще ближе, сомкнув большие и указательные пальцы обеих рук вместе. При этом, опускаясь вниз, локти скользят вдоль ребер, руки плотно прижаты к корпусу.

Упражнения для похудения: отжимания с узко поставленными руками
Упражнения для похудения: отжимания с узко поставленными руками
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.