Плоский животик к лету: 3 упражнения для стройности

Ирина Турикова

Ирина Турикова

В тренировочной системе #Sekta мне нравится то, что все упражнения нужно делать под собственным весом без гантелей и прочих специальных приспособлений. Еще нравится, что тренировки проходят 6 дней в неделю – если очень нужно, можешь пропустить без особого вреда. Плюс видео с тренировками выкладывают в специальную группу, так что можно потренироваться дома самостоятельно.

Итог четырех недель

Прошел месяц занятий, а результаты уже видны. Тело начало приобретать форму, подтягиваться, я уже могу втянуть живот полностью – это не может не радовать. Объемы уменьшились на 2–3 см в каждой зоне, а бедра потеряли аж 6 см.

Личный рейтинг эффективности упражнений

В комплексе упражнений на пресс есть такое упражнение, как скрутка – оно дается мне нелегко. Спину нужно держать под углом 45 градусов, ноги держать на весу, поворачиваясь при этом корпусом вправо-влево. Есть облегченный вариант – все делать так же, но стопы при этом стоят на полу. Первые раз 10 можно сделать без особого труда, но дальше уже сложновато. Обычно мы делаем 50 раз, и я все их делаю – деваться некуда.

Двойное скручивание

Что тренируется: прямые и косые мышцы пресса.

Как выполнить: исходное положение – сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях и немного подняты над полом, руки согнуты перед собой в одну прямую линию. На счет «раз» максимально скручиваем корпус в сторону, ноги отводим в противоположную сторону, на счет «два» скручиваемся в другую сторону. Если вы не можете оторвать ноги от пола, поставьте стопы на пол, корпус отклоните еще дальше назад, примерно на 45 градусов по отношению в полу и выполняйте скручивания в этом положении, не отрывая стопы от пола.

ВАЖНО: пресс должен быть постоянно напряжен, спина прямая. Скручиваемся именно корпусом, а не только руками.

Как облегчить: если вы не можете оторвать ноги от пола, поставьте стопы на пол, корпус отклоните назад и выполняйте скручивания в этом положении, не отрывая стопы от пола.

Как усложнить: старайтесь работать в том положении, где у вас максимально напряжен пресс – для этого нужно отклониться корпусом примерно на 45 градусов к полу.