Плоский животик к лету: 3 упражнения для стройности

Ирина Турикова

Ирина Турикова

В тренировочной системе #Sekta мне нравится то, что все упражнения нужно делать под собственным весом без гантелей и прочих специальных приспособлений. Еще нравится, что тренировки проходят 6 дней в неделю – если очень нужно, можешь пропустить без особого вреда. Плюс видео с тренировками выкладывают в специальную группу, так что можно потренироваться дома самостоятельно.

Итог четырех недель

Прошел месяц занятий, а результаты уже видны. Тело начало приобретать форму, подтягиваться, я уже могу втянуть живот полностью – это не может не радовать. Объемы уменьшились на 2–3 см в каждой зоне, а бедра потеряли аж 6 см.

Личный рейтинг эффективности упражнений

В комплексе упражнений на пресс есть такое упражнение, как скрутка – оно дается мне нелегко. Спину нужно держать под углом 45 градусов, ноги держать на весу, поворачиваясь при этом корпусом вправо-влево. Есть облегченный вариант – все делать так же, но стопы при этом стоят на полу. Первые раз 10 можно сделать без особого труда, но дальше уже сложновато. Обычно мы делаем 50 раз, и я все их делаю – деваться некуда.

Двойное скручивание

Упражнения для похудения: двойное скручивание
Упражнения для похудения: двойное скручивание
Упражнения для похудения: двойное скручивание

Что тренируется: прямые и косые мышцы пресса.

Как выполнить: исходное положение – сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях и немного подняты над полом, руки согнуты перед собой в одну прямую линию. На счет «раз» максимально скручиваем корпус в сторону, ноги отводим в противоположную сторону, на счет «два» скручиваемся в другую сторону. Если вы не можете оторвать ноги от пола, поставьте стопы на пол, корпус отклоните еще дальше назад, примерно на 45 градусов по отношению в полу и выполняйте скручивания в этом положении, не отрывая стопы от пола.

ВАЖНО: пресс должен быть постоянно напряжен, спина прямая. Скручиваемся именно корпусом, а не только руками.

Как облегчить: если вы не можете оторвать ноги от пола, поставьте стопы на пол, корпус отклоните назад и выполняйте скручивания в этом положении, не отрывая стопы от пола.

Как усложнить: старайтесь работать в том положении, где у вас максимально напряжен пресс – для этого нужно отклониться корпусом примерно на 45 градусов к полу.

Комментарии0
Эксперты форума
37 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Василенко
Сексолог
Ольга Халикова
Адвокат
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.