Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

Пинк, Мадонна, Шакира, Ксения Собчак и даже Нюша… Этих звезд объединяет одно – великолепная растяжка, все они садятся на шпагат. Хотите удивить своей гибкостью? Оказывается, это возможно в любом возрасте.

Старший тренер фитнес-клуба Freestyle, преподаватель танцев на пилоне Татьяна Бусыгина показала несколько упражнений, которые помогут вам эффективно растянуть мышцы перед шпагатом.

Stretching – это огромная работа. Если вы действительно решили сесть на шпагат, то вам необходимо выполнять данный комплекс упражнений через день в течение 3 месяцев, и тогда результат не заставит себя ждать.

Растяжка для шпагата в среднем занимает 1 час, перед тренировкой необходим 10-минутный разогрев. Лучший вариант – кардиотренировка (бег, прыжки на скакалке).

Фото: соцсети

«Выпад»

Опорная нога – 90 ̊ , рабочая вытянута назад. При этом руки могут располагаться на полу, колене или быть подняты вверх.

Важно: Следите за тем, чтобы колени были в положении 90 ̊, иначе вы можете травмировать суставы.

Количество подходов: от 1 до 5.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.