Упражнения для растяжки: шпагат за 90 дней

Пинк, Мадонна, Шакира, Ксения Собчак и даже Нюша… Этих звезд объединяет одно – великолепная растяжка, все они садятся на шпагат. Хотите удивить своей гибкостью? Оказывается, это возможно в любом возрасте.

Старший тренер фитнес-клуба Freestyle, преподаватель танцев на пилоне Татьяна Бусыгина показала несколько упражнений, которые помогут вам эффективно растянуть мышцы перед шпагатом.

Stretching – это огромная работа. Если вы действительно решили сесть на шпагат, то вам необходимо выполнять данный комплекс упражнений через день в течение 3 месяцев, и тогда результат не заставит себя ждать.

Растяжка для шпагата в среднем занимает 1 час, перед тренировкой необходим 10-минутный разогрев. Лучший вариант – кардиотренировка (бег, прыжки на скакалке).

«Выпад»

Опорная нога – 90 ̊ , рабочая вытянута назад. При этом руки могут располагаться на полу, колене или быть подняты вверх.

Важно: Следите за тем, чтобы колени были в положении 90 ̊, иначе вы можете травмировать суставы.

Количество подходов: от 1 до 5.